為什麼這篇槓鈴划船鄉民發文收入到精華區：因為在槓鈴划船這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者zxc741qaz123 (漁保)看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴划船和硬舉的順序時...
槓鈴划船 在 K ·祖麟 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 09:59:37
｜常見背肌訓練動作分享篇｜ 第一個動作：俯身槓鈴划船 主要鍛鍊整個背部肌群 背闊肌、斜方肌中下部及三角肌後束 第二個動作：引體向上 主要刺激闊背肌中、上部 其次是肱二頭肌 對脊椎的拉伸也有部分的作用 （沒力時可利用單腳輔助向上 下放時繼續保持離心張力） 第三個動作：窄距反手下拉 主要刺激背...
各位大肌肌們大家好
最近的練法是一週練三天每次練全身
以下是我訓練動作的順序
1.蹲舉三到五組
2.槓鈴肩推三組
3.槓鈴划船三組
4.硬舉三組
接下來就練一些啞鈴肩胸推 機器划船 Legpress 就沒有用槓鈴了
最後再練額外的動作 練練飛鳥平舉 時間大概花一個半小時
我想問的是先做槓鈴划船在做硬舉會有甚麼問題嗎
上網爬文都沒有甚麼建議
不過之前館長說硬舉排在最後一項 所以我才把他放在第四個
所以是先做硬舉 還是先做槓鈴划船 還是都沒差呢
麻煩了
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→ GLBM: 全身性我會放硬舉在前面 因為等到後面體力用完就舉不起來 會 07/24 00:57
→ GLBM: 超喘der 而且前面低重量硬舉是很好的暖身 07/24 00:58
推 joezzz: 館長應該是說練背時硬舉擺最後吧 07/24 07:21
推 joezzz: 不過個人習慣硬舉擺第一怕後面沒力 07/24 07:23
推 jy27987651: 硬舉擺最後，哪哪裡來的力氣舉啊... 07/24 09:06
推 Cyclo: 我也覺得硬舉擺最後不太好 07/24 09:12
推 ohsexygirl: 硬舉就是要放深蹲之後，升天 07/24 09:32
推 idqwe: 館長說的是硬舉要在深蹲後面，不然腰酸成這樣要怎蹲？ 07/24 10:39
推 alston000: 硬舉擺第一+1，最需要全身性、大力量還有困難的放前面 07/24 10:46
推 curtismaniac: 我的leg day幾乎都是 ５rm硬舉→１２rm左右的前蹲 07/24 10:48
→ curtismaniac: →後面器材的blalala 我硬舉一定都是第一個 因為好 07/24 10:48
→ curtismaniac: 玩而且硬舉做輕輕的很多下沒什麼爽度XD 所以會把力 07/24 10:48
→ curtismaniac: 量拿來硬舉 由於我練的是前蹲 腰不會痠也能蹲好蹲 07/24 10:48
→ curtismaniac: 滿 硬舉屁股痛完 前蹲又可以操翻四頭 很爽der 07/24 10:48
推 iamin1q84: 硬舉應該獨立一天... 07/24 12:10
推 w328065: 追求重量就獨立出來練阿 07/24 12:31
→ paultina: 我是先蹲後硬舉在接臥推之後補划船 07/24 12:59
→ paultina: 之後就看練什麼小肌群，畢竟我是練全身只能這樣 07/24 13:00
推 commerce: 樓上建議先臥推 07/24 15:39
→ commerce: 臥推深蹲硬舉划船 07/24 15:39
推 newfox: SBD……當然是深蹲，臥推再硬舉 09/30 22:04