澎湖玩得太開心了～😆
吃了一堆美食🦐🦀🦑
趕快找教練報到
開始認真運動了！

今天功課 #機械式坐姿划船
改善駝背，讓姿態優雅
還能增加背部肌力！
努力動起來💪

#王百瑜
#百瑜愛健身

❤️lG：vivianwang7
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［腰椎間盤突出，久坐著不可忽視的問題］

腰椎間盤突出症是「腰腿痛」的主要原因，為骨科臨床最為多見的疾患之一，佔骨科門診下腰痛患者的10%－15%，和因腰腿痛住院病例的25%－40%。據臨床統計，約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。

原來常見的造成腰突的原因很多是由於搬物姿勢不對引起的，還有長期坐姿不良引起的，當然也有倒霉的打噴嚏咳嗽導致的。

根據突出程度的不同，可以分為三類：膨出、突出、脫出。
其中後兩種相對較為嚴重，比較容易引發症狀，一般情況突出時經過一定保守治療有還納的可能，但脫出一般就需要進行手術了。

復健師教你如何改善

A、放鬆背側椎旁肌肉(使用振動放鬆)、臀部肌肉 （使用泡沫軸）

B、腰部的動態關節鬆動術（須復健師幫忙）

C、腰椎自我鬆動術——俯臥，雙手撐前方地面，脊柱後伸，吐氣至氣體排盡。（瑜珈上犬式）

D、用機械式坐姿划船，脊柱穩定後進行訓練——腰部後伸30度，進行上肢划船。（鍛鍊闊背肌）

E、在無痛的範圍內做貓式運動

F、橋式

G、自我坐骨神經牽拉放鬆（坐在椅子上，雙手將大腿往身體拉，一次拉一隻）

H、仰臥 屈髖屈膝的核心激活和力量訓練

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
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音樂：Blurred mercy, Get involved