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在家练腿（无需工具） - 知乎专栏

视频1： 视频2： 视频1的训练流程在此：A1：抓墙单腿深蹲6～10次左+右A2：直腿提踵（停顿）45～60秒A3：分腿蹲8～15次左+右（底部停顿2秒） A1~A3连续 ...

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