為什麼這篇練腿菜單鄉民發文收入到精華區：因為在練腿菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mimi0254didi (餅乾)看板MuscleBeach標題[討論] 一週練腿3次，減脂效果...
練腿菜單 在 阿齊 / 台北自由教練 Personal trainer Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 18:24:51
分享今天77居家微練腿菜單 💎深蹲 SQ 💎螃蟹走 Crab walk 💎弓步蹲 Lunge 💎腿後勾 Leg curl 💎踮腳舉踵 Calf raise 久坐的朋友容易下肢水腫 快起來動一動讓循環變好吧！ 記得運動前要热身 運動後要收操並補充乳清蛋白喔！ 每個動作20下 x 4 組 x 1分...
As title
小弟練了約七個月
到現在胖了7公斤（66-》73）
幾乎每天練（蛋白保持兩倍體重）
菜單為 胸背腿肩 循環 （不有氧）
雖然越來越巨，但褲子也越來越緊
再不減脂，我就要買褲子了…
看到有人分享 減脂菜單為
胸 腿 背 腿 肩 腿
一週練3次腿
一週痛苦3次，請問這樣是不是對減脂最有效的訓練菜單？
（我真的不愛做有氧…）
謝謝大家
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→ jack55127: 越來越巨<==不是很好嗎? 01/12 17:03
→ jeff7553: 三分練七分吃，不控制都白談 01/12 17:04
推 henry5405: 一週不吃三天 減脂效果更佳唷^^ 沒啦開玩笑 01/12 17:06
推 hermes20372: 減脂=控制吃 01/12 17:08
推 KellyOubre: 減脂靠吃比較實在 01/12 17:15
推 enel1111: 可以每天練 一定是練太少 01/12 17:17
噓 afflect: 降重量，增組數 01/12 17:21
推 bookticket: 有運動但不控制吃的內容 還是會胖 要減脂 請控制吃的 01/12 17:36
推 mike880112: 上圖吧 01/12 17:41
→ cosy: 這菜單看起是沒有認真練才有可能 01/12 17:48
推 mars0803: 一周3天腿一定是輕鬆練 認真練會往生吧 01/12 18:25
推 gn03258696: 要減脂就是控制飲食。再來腿操的兇的話一週不可能練3 01/12 18:31
→ gn03258696: 次 01/12 18:31
推 nooin: 腿力一次一週後都有感是要怎麼練三次… 01/12 18:34
推 simultaneous: 跑力量訓練的菜單減脂，你腿就一週蹲三次了 01/12 18:44
推 bryan21xxx: 我算是每兩天一次 一週三次+星期天全天蹲舉 不過我是 01/12 18:47
→ bryan21xxx: 覺得減脂好像還好 可能因為我沒跑5下以上的組數ㄅ 01/12 18:48
推 qweertyui891: 我天天深蹲 但都只蹲8rm三組 感覺還不錯 01/12 19:33
→ qweertyui891: 每天練三個大肌群 點到為止 約練五修一 01/12 19:34
推 sb8888: 練腿三次? 兩次就撐不住了 01/12 21:05
推 lovegem: 三次怎麼可能，每次都沒練到崩潰吧？這樣哪有減脂效果 01/12 21:07
→ cosy: 練腿一次 腿至少要休息兩天 01/12 21:23
推 solidmiss: 我開始練腿之後褲子大腿部分也變緊了 01/12 21:26
推 bryan21xxx: 不要做到5RM很簡單啊 關鍵字：保加利亞訓練法 01/12 21:26
→ winonaforeve: 我今年目前也天天蹲，大概抓 rpe 7 01/13 00:47
推 wadechen: 蹲四到五天 前後蹲交互 大概後蹲rpe8 前蹲6 01/13 01:00
推 ejo0912: 拿自己做實驗不就知道了，等你分享成果 01/13 23:47