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[爆卦]練腿菜單dcard是什麼？優點缺點精華區懶人包
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#1練腿菜單請益 - 健身板 | Dcard
練腿菜單 請益. 健身. 2021年1月16日15:30. 健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練課表如下： 槓鈴深蹲8x5 (75-85kg) 羅馬尼亞硬舉8x5(65-70kg) 腿 ...
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#2分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） - 健身板 | Dcard
先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合 ... 也可練腿內收肌，但我比較少練（5）史密斯腿推在中力跟健體中心用平的腿推 ...
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#3腿的菜單建議 - 健身板 | Dcard
健身算是新手，本來練了一陣子，但後來年初因為研究所考試，所以停止訓練三四個月，三月底開始有空繼續認真的操練，先附上小弟的inbody，2020.4.9， ...
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#4推拉腿菜單請益！ - 健身板 | Dcard
... 體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少 ... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ...
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#5半新手菜單請益 - 健身板 | Dcard
《星期三下半身》 ☑️史密斯深蹲☑️啞鈴或槓鈴相撲硬舉☑️啞鈴相撲蹲☑️羅馬尼亞硬舉☑️屈膝禮弓步（以下動作時間不夠就不練） ☑️腿外擴（ ...
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#6臀腿菜單詢問 - 健身板 | Dcard
請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ...
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#7#轉貼＃分享＃健身菜單 - 健身板 | Dcard
這四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌後長肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不練這兩個部位，所以導致長肉奇慢無比。然後是小肌肉群和核心 ...
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#8臀腿訓練菜單分享及臀部進化史 - 健身板 | Dcard
再提醒：我的菜單都是針對有重訓基礎的女孩，如果是健身小白或沒碰過重訓的女孩，請勿照著跟練！ 我也當大家都是有重訓的 ... 教練我不想把腿練粗.
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#9自主訓練初期的菜單 - 健身板 | Dcard
... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 三、臀腿壺鈴硬舉8kg 高酒杯深蹲4kg 保加利亞跨步蹲單邊各3kg 大腿內收 ...
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#10臀部菜單分享 - 健身板 | Dcard
臀部訓練分享： 因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感 ... 雖然變瘦但屁股沒起色 後面越練腿約結實但我覺得是能接受的！
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#11臀腿訓練& 女生篇健身心態 - Dcard
我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用 （看每個人喔有人會放一起！） 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ...
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#13問重訓菜單可行度 - 健身板 | Dcard
想請各位幫我看看，我這樣的訓練菜單會不會太多～ 上半身會做3組12下，下半身會做4組12下然後羅馬尼亞硬舉、高腳杯深蹲和啞鈴分腿蹲是每次必練的！
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#14新手請益重訓菜單 - 健身板 | Dcard
這個菜單是教練給的但不是私人教練所有會員剛加入都會有教練給你一個基本菜單，目前在想增加一天專屬於練臀的 ，以下：10分鐘跑步機熱身- 健身房, ...
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#15請問腿部訓練方式 - 健身板 | Dcard
請問一下如果不做硬舉跟深蹲，那麼腿部完整訓練有哪一些菜單呢？目前只做機械式的，感覺有點不夠？可以請教各位前輩有無好動作分享嗎？
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#16練了一段時間的菜單求健檢 - 健身板 | Dcard
菜單 如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太 ...
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#17#課表請益：一週六天推拉腿分配 - 健身板 | Dcard
背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表， ...
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#18練腿心態問題 - 健身板 | Dcard
推的時候也是，每次都我在幹嘛，我幹嘛練腿，練完直接厭世，這幾乎是我每次練腿的心態，不知道有沒有前輩已經克服 ... 臀腿訓練菜單分享及臀部進化史.
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#19健身菜單請大家幫忙看看 - Dcard
身高170 體重60 剛踏入健身房不久～沒請教練，目標想，1.減下大腿根部脂肪（大腿太粗有脂包肌感，2練臀，3腹部，飲食目標蛋白質90公克，健身菜單是看 ...
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#20練腿菜單Dcard - 你不知道的歷史故事
好久沒有改變腿的菜單了明天來去wg操一下，希望有深蹲架和練腿器材=.練腿菜單請益- 健身板| Dcard2021年1月16日· 健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練課表如下： ...
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#21練腿菜單dcard的推薦與評價
練腿菜單dcard 的推薦與評價，在DCARD、PTT、MOBILE01、YOUTUBE和這樣回答，找練腿菜單dcard在在DCARD、PTT、MOBILE01、YOUTUBE就來居家網紅推薦指南， ...
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#23一週三練重訓菜單請益| 健身菜單dcard | 做自己-2022年5月
目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長 ... 訓練菜單dcard推拉腿dcard練腿菜單dcard健身前後女Dcard ...
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#24「健身新手菜單dcard」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
健身新手菜單dcard資訊懶人包(1)，新手健身菜單請益. ... 也加入萵苣了還是新手想詢問一下週一練胸二頭週二練肩三頭週三練腿週四練背基本 ... ,新手的訓練菜單討教.
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#25練臀菜單dcard、練臀器材、屁股菜單在PTT/mobile01評價與討論
... 希望可以再圓一點大一點，附上臀腿菜單，有哪裡需要調整嗎？謝謝解答，目前菜單：暖身，螃蟹走，阻力帶臀橋，阻力帶深蹲，正式組，臀推12*4組- 重訓.
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#26臀部菜單分享| 練臀菜單Dcard | 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年4月
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#27【練臀菜單Dcard】#分享愛練臀的菜單-健身板|D... 第1頁/ 共1頁
（4）Cable腿後踢/髖外展站姿跟跪姿都練過，最近在家都站姿臀大肌/臀中 ... ,2021年4月27日— 要讓屁股更翹屁股要有一定的肌肉量臀推RDL 深蹲都可以練到但負重要夠！ ...
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#28找推拉腿dcard相關社群貼文資訊
提供推拉腿dcard相關文章，想要了解更多肌肥大定義、一週四練課表、健身課表app相關健康資訊或書籍，就來健康貼文懶人包.
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#29健身菜單dcard在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室
如題，我一週四練，一次練一小時， 接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭 ...#轉貼＃分享＃健身菜單- 健身板| Dcard2017年12月20 ...
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#30找重訓菜單ptt相關社群貼文資訊
一週訓練組數ptt-2021-03-05 | 健康急診室啞鈴深蹲組數· 全身訓練菜單· . ... 減脂重訓菜單ptt相關文章，想要了解更多健身菜單dcard、練腿菜單ptt有關電玩與手遊文章或 ...
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#31居家運動必做！翹臀訓練秘技5招！不同臀型都能練，深蹲
「翹臀訓練秘技5招」公開，不同臀型的健身菜單，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合 ... 而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。
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#32重訓菜單女dcard - 美妝貼文懶人包
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#33練腿菜單
拒絕單調的練腿這3招絕對讓你練得更全面還不加入訓練菜單每日頭條. 腿部肌肉完整訓練菜單快速有效率健身第四天Youtube ... 練腿菜單請益健身板Dcard ...
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#34接觸重訓一年被自己嚇到 - 深卡
所以今天趁上課錄了兩個影片供大家參考我的小弱背https://www.dcard.tw/ ... 臀推220不含槓子(有時候覺得他是不是想殺死我)https://www.dcard.tw/v2/ ...
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#35徒手重訓dcard
徒手重訓dcard. 徒手重訓dcard. 在家重訓dcard #圖更女生健身必備分享– IHYIQ. 說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面， ...
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#36Dcard - Posts | Facebook
直到我遇見了這輩子最好的師父，跟著他跑菜單一開始真的是生不如死，但就是要咬牙 ... 打從心底不練腿 ... 圖#分享健身二年路程#以及健身犯下的錯誤與心態建議- Dcard.
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#38練胸胸型其實會變醜.. | 美妙體態瑜珈在你家-2022年4月
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#39練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta Fitness ...
這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細 ... 錯誤，講難聽一點就是都在混（滑手機、夾大腿機、看韓劇採腳踏車）。
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#40【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...
目前剛跑完肌肥大期，正在跑肌力期，不過還是先PO肌肥大期的訓練菜單，一週五練，胸背腿循環，每日練完重訓固定做30分鐘跑步有氧。 前側數字是組數後側是次數. 胸：. 熱身 ...
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#41私人健身教練- 無需器械4+ - App Store
訂閱後，您可以在iTunes的“賬戶設置”中管理您訂閱的項目，也可在此菜單中取消訂閱。 - 訂閱後，免費試用期內的未使用 ... 30天内练出六块腹肌- 家庭锻炼. 健康與健身.
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#42健身新手菜單女女生新手去健身房該如何鍛煉？ - LHLV
新手 的訓練 菜單 討教- 健身 板| Dcard ... 5 就是不練腿Photo Source 厚實的胸肌，寬闊的背肌以及粗壯的二，三頭肌，往往是許多健身新手們最想要訓練的部位。
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#43誰說練臀部得深蹲？筋肉媽媽：比起臀部翹不翹，如果有這款屁股
有許多可以取代深蹲的運動，但無論哪種運動，只要你會鍛鍊到臀部與大腿前後側，當肌肉練得愈來愈強壯，運動強度愈來愈高，某個層面上，的確可以說：你的臀部與腿變壯了 ...
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#44健身女dcard延伸文章資訊 - 最佳國民健康局
我身邊沒什麼女生在健身，真的超少，可以說幾乎沒有。 但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而胸部比較有 ... 註冊/登入所有看板即時熱門 ...
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#45增肌長知識- 健身房必備英文！深蹲、六塊肌、徒手訓練這些 ...
腿推Leg press ... 我們都知道健身的人都會有固定的訓練日，可能今天練腿，明天練胸。 當你想知道別人今天的菜單時你可以這麼問：.
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練屁股dcard. 翹臀圈彈力帶阻力帶瑜伽健身女美臀提臀神器深蹲訓練虐練臀彈力圈【151544】 431 蝦皮購物– 1515441958 前往購買找同款商品. #圖#健身心得分享.
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健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材， ...
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多關節：運用一個以上的肌群與關節訓練，像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推等，鍛鍊時需要較高的專注力，對於整體肌肉的發展也較好。 單關節：專注在一個肌群或 ...
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健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。
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