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如何在家練腿? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升! |

1. 選取適合的重量，將啞鈴垂直放置於重訓椅上，使用徒手深蹲的方式下蹲，再使用雙手手掌將啞鈴托置胸前。 2. 雙腳腳掌平均受力於地面，全程保持脊椎中立 ...

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