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徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢

徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢 · 雙腳微微打開，雙手各握啞鈴自然下垂，背部挺直 · 向後邁出一條腿並順勢下蹲至前側大腿與地面 ...

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