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哑铃飞鸟常用的5种训练方式！ - 知乎专栏

第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。 第二步：动作过程绷紧腰腹、背部肌肉 ...

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