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[爆卦]後三角肌訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 後三角肌訓練產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過10萬的網紅岱宇跑健室，也在其Facebook貼文中提到， 【肌力訓練班】倒三角養成訓練，單手啞鈴划船訓練 人人羨慕的倒三角背影，除了常見的引體向上以外，還有別的方法可以訓練嗎？別忘了，引體向上效果雖然好，但可不是人人都可以拉上去啊，這個時候你需要的是重量可以自由調整的單手啞鈴划船！ 訓練肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌 訓練動作： 1、左腳跪在板凳上，...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，今天要介紹的是如何利用側飛鳥器材， 來訓練『後三角肌』 先提醒大家，每個人的活動度都不同， 如果你是活動度非常不好的人，你不需要嘗試這些動作。 ＊分享出去＊ -----------------------------------------------------------------------...

「後三角肌訓練」的推薦目錄
  • 岱宇跑健室

    後三角肌訓練 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答

    2016-03-25 19:00:01
    有 138 人按讚

    【肌力訓練班】倒三角養成訓練，單手啞鈴划船訓練

    人人羨慕的倒三角背影，除了常見的引體向上以外，還有別的方法可以訓練嗎？別忘了，引體向上效果雖然好，但可不是人人都可以拉上去啊，這個時候你需要的是重量可以自由調整的單手啞鈴划船！

    訓練肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌

    訓練動作：
    1、左腳跪在板凳上，右手抓握啞鈴。
    2、上身平行板凳，背部平直不彎曲。
    3、利用背肌進行划(ROW)的動作。
    4、換手換腳進行另一側訓練。

    注意要點：
    1、啞鈴行進軌跡接近1/4圓，切勿直上直下。
    2、感受背部出力，不以手臂力量和「旋轉」上半身來帶動啞鈴。
    3、背部保持平直不彎曲。
    4、手臂與身體間隔不過大，貼近身體進行動作。

    祝大家倒三角早日現形！

    #闊背肌　#啞鈴　#引體向上

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