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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練,也在其Youtube影片中提到,✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610 🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/ 🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitness...
三角肌後束 在 K ·祖麟 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 09:59:37
|常見背肌訓練動作分享篇| 第一個動作:俯身槓鈴划船 主要鍛鍊整個背部肌群 背闊肌、斜方肌中下部及三角肌後束 第二個動作:引體向上 主要刺激闊背肌中、上部 其次是肱二頭肌 對脊椎的拉伸也有部分的作用 (沒力時可利用單腳輔助向上 下放時繼續保持離心張力) 第三個動作:窄距反手下拉 主要刺激背...
三角肌後束 在 健身教練-Eva Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:01:10
有些器材對於小個子不太友善 只好用小技巧來訓練 在忙碌還是要健起來💪💪 固定式器材 背肌+三角肌後束訓練🔥🔥 久違的背肌❤️ 想看更多新影片 YT搜尋🔍一發Eva教練 健身房 @powergym176 . . . 音樂: Wanna 音樂家: @iksonmusic #新影片 #新影片看了嗎 #...
三角肌後束 在 健身教練-Eva Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:01:10
用運動風和Lady風 來分享背部&三角肌後束 的徒手訓練🔥 頂峰停留久一點 更能感受到發力位子 每天花60分鐘動一下 能產生多巴胺~使心情愉悅❤️❤️ 還能提升抵抗力讓身體更健康 很值得的投資 也是喜歡健身的原因☺️ 雖然居家訓練強度沒有健身房高 但⋯有動總比沒動好💪 PS:家裡有彈力帶 也可以...
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三角肌後束 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
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三角肌後束 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
2021-02-26 18:15:01嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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三角肌後束 在 Fitting Room TW Youtube 的最讚貼文
2020-08-05 20:54:47Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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三角肌後束 在 Linworkout Facebook 的精選貼文
今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位,
肩推種類有很多種,啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等,先明確跟大家說肩推這個動作,練的是三角肌前束,任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作,
原因:
肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展,這是在肩推過程中肩關節的功能,而對抗阻力的是三角肌前束的區域,
那中束以及後束有沒有「收縮」呢?答案是有的,後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展,而在做肩推時,肩關節做了外旋,所以三角肌後束是有「收縮」的,包括三角肌中束偏後的位置,它的功能也有肩關節外旋,但是它在肩推過程中是不能被練到的,因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動,所以抗阻收縮的是三角肌前束,而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的,其實就像做深蹲時,核心肌群保持一個靜態收縮,維持脊柱的穩定是一樣的,它是輔助作用,所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。
再來,不管是頸前或頸後肩推,練的都是三角肌前束,頸後肩推這個動作風險較高,容易發生肩峰撞擊,頸後只是在原有的基礎上,讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。
總結:
所有肩推類動作都是訓練三角肌前束,能不能練到跟有無收縮要分清楚。
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三角肌後束 在 Facebook 的精選貼文
今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇,再配合埋胸肌嘅伸展,對改善圓肩(寒背)好有幫助架~
坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌
動作過程:
坐係座椅上,雙腳踏住踏板,雙手放鬆伸直握住把手,記得唔好將手肘鎖實呀,腰背要挺直,雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2),停頓約1秒後返回開始位置,重複動作。
之前講過嘅伸展記住做呀!
#改變靠鍛鍊
#讓運動令你更健康
-私人訓練-
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私人訓練師 Jerry Liu
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三角肌後束 在 Facebook 的最佳解答
20210425-VLOG 76集已將上架完成!
https://youtu.be/xK_gZ0jIsUM
HIT FM聯播網不累DJ所喜歡的日常光景和飲食運動紀錄,當中也會穿插音樂欣賞。
本期內容:無餅皮櫛瓜PIZZA、全家健身G肉餐便當、蘑菇咖啡、兩套OOTD、希望肩膀寬大如加了墊肩(顯得臉比較小XD)重訓:三角肌後束-蝴蝶機後推;三角肌前束-肩部推舉;三角肌中束-肩部側舉、弓箭步+啞鈴推舉及夾胸、小腿伸展+啞鈴三角肌側舉、兩款相撲深蹲、核心+提臀之PLANK LEG RAISES、赤峰街萬步行風景、宜得利燙睫毛器開箱、彭佳慧新專輯秘密客酒吧聽歌會。
特此感謝:愛運動館 雅萍老師協助拍攝 ❤️
♪ 本期音樂:
Bgm President – Spring Step
Racoon Racoon – Dawn Chorus (Instrumental Version)
https://music.apple.com/album/1356185...
Infraction – Percussion Energy
Dusty Boots – Morning Light (Acoustic)
https://music.apple.com/us/album/morn...
Bastille – Joy
aespa 에스파 – Black Mamba
Kevatta – Warm Feeling
彭佳慧 – 太難唱了
https://youtu.be/nFWXxxWJeCs
tysu – In The Meadow
https://bluewerks.lnk.to/Vol1
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失控 Out Of Control – 未成年主張
https://youtu.be/TW4rLpL_V0k
Dear My Friend
這是剛認識你的時候,在我心中你永遠都是懷抱著滿腔搖滾精神的男孩,永遠是青春飛揚的模樣。你先出發去一個安逸祥和的宇宙,然後我們在不斷變遷的擾攘中,繼續留著關於你的故事,最終相見,開開心心地相見。