為什麼這篇三角肌放鬆鄉民發文收入到精華區：因為在三角肌放鬆這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Kenneth1225 ()看板MuscleBeach標題[問題] 側三角肌的伸展時間Wed A...
三角肌放鬆 在 女力士修理你? Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:47:17
女力士修理棘上肌 台南來的沒得名健體選手主訴，自從開始打羽球，只要手舉起來三角肌的地方就會很痛。 女力士評估他的胸肌與背肌十分發達，導致內旋肌群過強，出現微微的肩前引動作，決定直接往棘上肌下去處理。 果然輕輕刮完之後，紫紅色的痧出現，他的手就能無痛舉起，他覺得很奇怪，為什麼不是往他痛三角肌放鬆...
一般我們鍛鍊特定肌群的組間休息時
很多人都會針對該肌群進行伸展
除了緩和該肌群的酸痛感外 延展該肌群對其生長也有不錯的效果(很久以前爬到的文)
不過我一直都有一個小問題
就是對於側三角肌該如何伸展?
常常練啞鈴側平舉或肩上啞鈴推舉幾組之後
組間休息時可以感到三角肌的酸痛感
卻找不到一個合適的動作可以伸展側三角肌
google了一下
發現大部分討論三角肌伸展的動作 對於三角肌都沒有顯著的伸展效果
1. http://www.youtube.com/watch?v=vt_GtSYAo6k
對於側三角肌而言 幾乎沒伸展到吧?
因為其施力方向 並非與側三角是拮抗
2. http://www.sac.gov.tw/WebData/WebData.aspx?WDID=32&wmid=204
裡面所提到的 "3、手臂伸展（三角肌）右手平舉伸向左肩"
這動作跟1一樣
3. http://ppt.cc/kKlJ
裡面的動作4
這動作對於前三角是有伸展到 但是對於側三角而言 還是收縮狀態
我目前的伸展動作 是雙手水平前舉到頭的位置
抓住固定物後 身體重心向後去延展手臂
通常這個動作對於側三角的酸痛才有比較舒緩
有沒有更合適的伸展動作呢?
感謝分享與回答~
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◆ From: 140.112.29.127
→ hadbeen:一手由上往後 一手由下往後 在背後相勾 上手拉下手呢? 04/25 21:30