多多少少在上肢拉的動作，⁣
其實都會帶到後三角肌的發力，⁣
但為了能更孤立訓練，⁣
其中肩關節伸展、水平外展與外旋，⁣
是主要能使用後三角肌的關節動作。⁣
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就試試看這3個動作吧！⁣
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1️⃣趴姿啞鈴後三角飛鳥⁣
趴姿的好處能避免軀幹的借力，⁣
手肘保持穩定且大拇指朝上，⁣
將手臂打開向後收縮。⁣
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2️⃣坐姿Cable後三角飛鳥⁣
坐姿的好處一樣能避免軀幹的借力，⁣
雙手抓住Cable，⁣
手肘保持穩定且大拇指朝上，⁣
將手臂打開向後收縮。⁣
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3️⃣坐姿Cable面拉⁣
雙手抓住Cable，⁣
嘗試拉向臉部後兩手再往外旋轉。⁣
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如果想要了解更多⁣
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強肩日❤️

參考菜單弱肌群起
後三角單邊cable 12rm. 五組
啞鈴後三角10rm. 五組
器械後三角12rm 五組
___________
Cabel側平舉中三角 10rm 五組
史密斯肩推10rm 五組
器械側平舉五組

以cabel開頭更能喚起肌肉感受度
再來使用抗地心練法
最後器材使肌群部位力竭💪

#肩膀 #肌肉 #健身工廠 #fit #堅持 #bodybuilding #gym #fit @ 堅持到底，絕不放棄

破病式練肩課表😷

1. 槓鈴老師的肩推 🍌

2. 大重量啞鈴側飛鳥遞減30%重量飛鳥，雙重飛鳥，我稱它為雙飛 🍌

3. 屈身啞鈴後三角拉-大重量 🍌

4. 器械肩推-只做低點至向上一半的動程 🍌

5. Cable單邊側飛鳥- 頻率快的向心收縮 🍌

6. Cable臉拉- 慢速向心 🍌

7. 法式彎舉 🍌

8. 坐姿啞鈴向上伸展 🍌

9. 捲腹- 一次100下 ，收工🤧

感冒訓練唯一不變的是臉，一樣帥！
只有智障才會生病又訓練，94我啦～

啊～那個，明天要不要練腿🤙

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影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
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減脂系列
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減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
https://www.youtube.com/watch?v=bm2hbsuwggI&t=43s

減肥必看｜計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s

新手必練｜男女都適用｜踏進健身房吧｜
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s

大揭密！乳清蛋白到底是什麼｜你不能不知道｜
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s

超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
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