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啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學-在家運動推薦

2. 啞鈴飛鳥. a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。 b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。 c. 進行3組，每組10~12下。

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