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帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

採行一個缺乏張力的姿勢,可以從伏地挺身或深蹲的最高點開始嘗試。 ... 單手伏地挺身時,應該額外關注的區域是腋下(也就是胸大肌與闊背肌)以及腹肌。單腳深蹲時,側腹肌、 ...

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