[爆卦]伏地挺身背痛是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇伏地挺身背痛鄉民發文收入到精華區:因為在伏地挺身背痛這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 伏地挺...

伏地挺身背痛 在 翰醫堂中醫診所 曾柏翰中醫師 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 20:55:43

🔥有氧運動+無氧運動,運動交替幫你練出好體態 常常說減重要搭配運動 那到底要挑 #有氧運動 還是 #無氧運動 呢? 其實有氧無氧是相輔相成的,兩種運動好好配合才能更有效強身健體,進而達到減脂的效果! 今天就來簡單介紹這兩種運動的差異 「有氧」運動🏃‍♀🏊🚴 故名思義,代表「來得及吸氣、提供氧...


: 1.背後的肩胛骨附近
:
: 2.背後腎臟附近
:
: 會有"阿雜"的感覺...
:
: 扭一扭、動一動後會比較舒服~
:
: 請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎?
:
: 還是正常的痠痛?

我個人也很常做伏地挺身,這種狀況有以下幾種可能

1. 你本身脊椎就不夠直 前後彎曲角度可能有問題,導致左右邊施力
與相關肌肉張力不同(畢竟有時候伏地挺身會不小心練到上背一點點)
越運動,兩邊施力越不同...
腰桿挺直懸空,腹部與下背也需用到一點力量。

我會建議,開始想要養成運動習慣前,或運動一陣子後,請檢查自己的
脊椎與各部位關節等等,有沒有在比較好或是
朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。

2. 伏地挺身如果全身懸空無法做完,建議就是膝蓋著地姿吧
海狗姿很不ok耶。
而且,你要意念是盡量用胸大肌撐起來,如果你為了達到數目
硬用手上臂 肩膀撐起,不但容易傷到關節,也容易造成你說的
肩胛骨怪感,因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的
肩胛骨聳起內壓的。

3. 腎臟附近就是最容易錯位 被壓迫的腰椎吧...
你的海狗姿造成的。而且我個人很重視組間的拉筋耶~
我每做完20~30下,都會去拉用力到的筋肉
肩胛骨,其實就是站著,雙手向上拉直,
手腕交叉十指相扣,然後維持骨盆臀部下背盡量不動
向左前 右前方 伸展 拉筋之類的,拉開背部肌肉

4. 回Kee大,有沒有拉傷我不能確定,我在想如果真的拉傷
他應該不是 扭一扭動一動就沒事了? 應該會施力降低,動則酸痛不已

第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。
拉傷 如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。


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: ※ 轉錄者: Xavier (111.246.65.237), 時間: 08/14/2013 20:39:05
: → Gscout:做的時候你是慢做或快做?腰在做的時候是固定住還是彎的? 08/14 20:43
: → Xavier:1.速度不快 2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來,腰才撐起) 08/14 21:05
: 推 kee32:拉傷,我也曾,中醫師跟我說那裡叫膏肓,治得好的,放心 08/14 21:15
: 推 kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢? 08/14 21:18
: → Xavier:所以我還能繼續練嗎? 還是先休息呢? 08/14 22:00
: 推 kee32:踢你喔,當然要先休息啊 ! 08/14 23:48

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※ 編輯: stanlyleu 來自: 36.230.170.119 (08/15 00:18)
kee32:對耶!我就是那邊痛!後來都自己推,再貼有待可服寧的藥布, 08/15 00:39
kee32:就好了。不過那地方難推難貼,要有人代勞。 08/15 00:41
stanlyleu:可用手肘關節去按壓他。 08/15 00:56
kee32:我曾經在有防撞條的柱子自助按摩,遠遠看會以為是一隻熊在 08/15 01:12
kee32:抓背劃地盤 08/15 01:12
kidrockboy77:一隻熊在抓背劃地盤是幹嘛啦 XDD 08/15 01:15
kidrockboy77:我記得有一種商品全部39元的店有賣抓背的可以去看看 08/15 01:16
kidrockboy77:型狀不太會形容...,專門按摩背後用的有木製跟塑膠的 08/15 01:19
kidrockboy77:型狀很像 ? 這個 08/15 01:21
Xavier:了解! 感謝您的詳細回應!!! 08/15 11:03

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