為什麼這篇伏地挺身手臂痛鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身手臂痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者b25329110 (B哥)看板MuscleBeach標題[問題] 做伏地挺身手軸會酸痛時間Mo...
伏地挺身手臂痛 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:23:24
訓練爆發力的方式， 不只侷限於跳躍動作！ 所有需要上肢動作的運動項目， 都可以透過爆發式伏地挺身， 來強化力量與速度🔥 - 🔷上肢推的增強式訓練 增強式訓練動作， 主要是利用伸展–收縮循環， 也就是動作會先進行快速的離心收縮， 而再快速向心收縮的過程。 上肢...
我大約是兩個月前開始練得 每天做仰臥起坐跟伏地挺身
伏地挺身從一開始1.20下 一天兩三組
到後來 一天40下 一天大約做3～4組 也就是total 150下左右
可是問題來了 最近做 手軸 開始會酸痛
有時候關節會發出喀喀的聲音
是我姿勢不正確嗎？？？還是對身體負擔太大了
我180公分61公斤
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.209.117
推 hsiung9:要不要買個伏地挺身器試看看? 08/27 06:06
→ b25329110:那個很貴嗎 賣場買得到嗎？？ 08/27 06:16
→ b25329110:另外在想要不要乾脆去買個啞鈴來做 是否就不會痛了... 08/27 06:24
→ b25329110:有點怕因此而受傷 08/27 06:24
推 yanjohn:負擔太大+1 可以腳墊高+慢上慢下 10下5組 08/27 09:50
推 wzbird:一兩百塊, 大賣場就有賣 08/27 10:01
推 Jochum:用伏地挺身器,真的有用,也有其必要.手腕受傷很麻煩的 08/27 11:56
推 yurikim:肱三頭肌肌腱炎吧 應該是壓下去手肘外部有喀喀聲帶刺痛吧 08/27 13:53
→ yurikim:而且只有再做伏地挺身才會痛對吧? 08/27 13:55
推 tomokazu:原PO想說的是手肘吧? 應該如樓上所說是肱三頭肌腱炎 08/27 19:05
→ tomokazu:伏地挺身器應該沒什麼用 休息一陣子 熱身伸展收操做確實 08/27 19:06
推 RMC:我手臂的關節也會有聲音 但是不會痛 08/27 21:08
→ b25329110:恩就是手肘 好像事前陣子30+到40下開始痛不知識不是累積 08/27 22:19
→ b25329110:其實兩手都會有咖咖聲 可是會痛只有右手 休息一天做又 08/27 22:20
→ b25329110:還好 就是手肘關節 彎曲的那個地方 08/27 22:21
推 yanjohn:訓練法精華區有，一定要間隔一天，休息時可以改練別的部位 08/27 22:57
→ yanjohn:補充一下，千萬別落入追求高次數的迷思喔... 08/27 23:02