｜娛樂時尚｜

本來想整理一篇昨天報導我打臺灣國產「高端疫苗」的新聞，但實在是太多了就放棄，謝謝所有報導的媒體朋友。

台灣有自己對抗武漢肺炎的疫苗是一件喜事，但国民党跟民眾党，尤其是江啟臣、趙少康、柯文哲卻搞得像在辦喪事一樣，不懂他們到底在靠尛⋯⋯🤷‍♂️

台灣能自產自銷保護自己人民的武肺疫苗，怎麼了，他們為什麼反而不開心？

#不管他們了

因為這篇報導蘋果日報放在「娛樂時尚」，所以之後要打高端疫苗的人記得打扮帥氣美美的出席，更重要的是像我一樣帶著雀躍的心情。

這會導致一種現象：當觀眾看到打高端疫苗的人像參加嘉年華，但轉到別台卻看到燒符咒、喝符水、哭天喊地，及講話尖酸柯薄的脫口秀時，觀眾自然清楚要加入哪一邊才正確✅。

還沒預約高端疫苗的人，趕快ㄟ，我們九月就要打第二劑了喲～(o^^o)

🍎新聞報導 https://reurl.cc/4aANoL

💓電視新聞報導 https://reurl.cc/eEekjx

💉摘錄：

焦糖今秀出黃色接種卡，強調「雖然是M開頭，但這是高端，不是莫德納喔」，並當場試驗是否變身萬磁王？手臂能吸湯匙？但試了3次都失敗。

焦糖為了打疫苗，2周前開始運動伏地挺身，就抱平常心來打。他也替高端喊話，「政治上在吵這疫苗，攻擊高端我覺得真的非常不好，因為它確實是按照很多法定標準，我自己是一直被關注的人，那好我就出來打，支持高端給你們看」。


他今公開接種過程，除了力挺高端，也順便做澄清，打破之前偷打AZ傳言。

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嗨我的朋友，疫情的期間沒辦法
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需要一本合適的工具書🛠

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100幅透視解剖說明，讓你能清楚知道這
個動作會活動到什麼關節，什麼肌肉是
主要動作肌群，什麼肌肉負責穩定，
通通一目瞭然，也是我最
喜歡這本書的地方😍

同時這本書中的講解動作也很完整，除了以部位來區分成胸部、背部、腿部、肩膀、手臂以外，也有依照不同目的分類，像是運動前後的暖身以及伸展、進階的爆發力訓練動作以及體能訓練，有氧運動像是跳繩以及跑步，特別
的是把身體穩定和平衡獨立出來一個
章節，是我覺得這本書裡面
很棒的一個部分👏🏻

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此外這本書很貼心的地方是會用顏色區分動作的難易程度，綠色是初階、橘色是中階、紅色是進階，當你覺得這個動作比較難達成的時候，找到同一類別的動作做降階就好，像是
耳熟能詳的伏地挺身做不到時就可依照書
中的建議，先嘗試比較簡單的
跪姿的伏地挺身🟢

在每個動作除了會講解活動到的關節、使用到
的肌肉以外，也會引導你要完成動作剛開始
要擺在什麼姿勢，練習這個動作的
時候該注意什麼⚠️

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這本書適合當作工具書來使用，第一部分的運動入門能夠讓你約略了解人體肌肉、動作以及訓練的原則，章節的最後有個人化訓練表單可
以搭配後面的訓練動作，幫自己安排不同
動作取向的課表，如果你是有訓練經驗
的朋友，就可以從目錄選找到
你想了解的動作來閱讀👀

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有任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣
首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌

完整影片請點這裡: https://www.youtube.com/watch?v=4MW2MzxRKXk&lc=Ugx5wBJu360oFKEuXUN4AaABAg
期盼大家都能早日練出美胸😁

新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

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防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
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腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
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10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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不久前我還是下得去上不來的小菜雞，連跪姿也是不標準，怎麼練都是酸手臂、肩膀痛。總覺得自己特別的廢與無助😭
然而，大多男性因為天生肌肉量優勢，完全不覺得這有什麼技巧難度問題🤷🏻‍♀️
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伏地挺身是徒手訓練的入門必備，更是拯救小胸人的福星🌟今天我跟我的初學者好朋友一起從最基礎解析起，趕快傳給你的好姐妹，一起進步上身肌力！
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