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依據體適能檢測結果,我們設定下列三種等級的肌力訓練處方

加強 式伏地挺身. 膝蓋著地, 並置雙. 膝於高約30 公分. 的平台。 反覆次數(1~12)下×(1~3)組(1~8)下×(1~3)組. (1~5)下×(1~3)組. 胸部. 運動頻率(2~3)天/週. (2~3)天/週.

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