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別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... (否則很容易磨到很痛，或是可以放毛巾)，採用伏地挺身的姿勢，讓自己處於完全伸展的狀態，雙腳 ...

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