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如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？ - 迪卡儂

想要有效地訓練二頭肌和胸肌，我們推薦伏地挺身。就這樣… ... 一開始做兩組，每組十次，動作幅度可以小，再逐漸增加組數、動作幅度，然後增加重複次數。痠痛嗎？

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