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18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

組數 ：4-6 組｜次數：30-45 秒(外加15 秒的休息) ... 雙手撐在肩膀外側做伏地挺身的姿勢，腹部和臀大肌出力支撐身體，確保你的基底是穩固的。

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