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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

如果想要嘗試更刺激的變化式,可以進行倒向式伏地挺身( Inverted Push - Up ) :將腳趾墊在堆疊起來 ... 身體同樣先進入伏地挺身姿勢,但雙手的位置會在肩膀內側的下方。

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