因為小弟對伏地挺身這項算是國民運動的訓練頗為好奇

外加小弟念是有偏生物力學方面的復健類科系

又再再外加了最近學校的專題報告分到這個部分


所以不知道各為有沒有興趣生物力學的角度來討論伏地挺身
---------------已下是我從生物力學的角度來看push up------------------------

身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面
上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都
在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。
3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在
練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。
也就是手腳不在同一平面。
這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求

其中常用姿勢為中姿俯臥撑
所以我想就從中姿勢來探討

首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌

在做的時侯主要分成兩種步驟

第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直；
也就是說整個身軀與地板呈現大約45~60度

第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；
整個驅幹與地板平行


手臂一定要與肩膀在同一直線上

已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述

第一部分
上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角，
所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹
頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。
常常會有人再做push up時，會把頭部抬起，這是很多人的通病。
然而因為此時的胸大肌等其他半身的肌肉已經再收縮了
身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面
上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都
在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。
3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在
練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。也就是手腳不
在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求。
其中常用姿勢為中姿俯臥撑所以我想就從中姿勢來探討

首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌
在做的時侯主要分成兩種步驟

第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直；也就是說整個身軀與地板呈現
大約45~60度

第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；整個驅幹與地板平行
手臂一定要與肩膀在同一直線上

已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述

第一部分
1. 上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角，
所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹。
2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。
3. 腹部：在第一部分，腹部的肌肉主要是呈現放鬆的狀態。為有部分的腹直肌是收縮的
。
4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態

第二部分
1. 上肢：伸肌為三頭肌；曲肌為二頭肌。因為手臂與肩膀是呈現75~90度左右的夾角。因
此胸大肌是收縮的，然而胸大肌的收縮並非是靜態的；正確來說，胸大肌真正的強力收縮
是在第二部分完成後，身體要往上用力時的那個瞬間；隨在身體越來越高而出力越來越小
。
2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。常常會有人再做
push up時，會把頭部抬起。在第二部分的動作中，這會使的提肩胛肌的負擔增加，因此
當我們再做push up第二部分到第一部分的動作的時候，全身的肌肉是呈現最緊繃的狀態
，如國皮間假己的負擔又增加的話，脖子就容易拉傷
3. 腹部：在第二部分，腹直肌是呈現強力收縮的狀態，而且依然還是第二動作完成的那
個瞬間
4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態

力矩

整個伏地挺身動作是由腳尖做為支點；手臂為施力，而肩膀到腳間則為力臂。這也是為什
麼伏地挺身要求一定要全身保持水平。



已上是小弟的淺見
最主要是希望能夠請各為達人們提共一下力矩部分的資訊
小弟在力矩這方面有很多沒把握的地方
還請各為大大鞭小一點





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