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在家健身課表- 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli App

而登山式＋伏地挺身，是一個全身性的訓練，同時也能訓練到腹肌唷！ ... 以上四個動作、分別選擇一個變化型，各做四組，一組12-15下，組間休息30秒。

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