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自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

如果做不來標準的伏地挺身,就改採雙膝跪地的方式,再不然就雙手伏牆。後四組的伏地挺身能做幾下算幾下,做不下去就休息十到十五秒,隨後再繼續加油,補到第一組的最大次數, ...

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