1. 双膝弯曲扭转。仰卧曲膝，双脚着地。手臂展开成T形，肩膀着地。双腿并拢，双膝慢慢向左侧尽可能下压。 保持这个姿势两分钟。 伸展过程中，集中精神保持你的双侧肩膀着地。 向另一 ... 2. 伸展你的双腿和肌腱的后侧。仰卧曲膝，双脚着地。左腿向上伸直，集中精神让你的脚后跟尽可能朝向天花板。然后，曲膝，脚放回地上。 让你的左腿重复这个伸展动作6-8遍。最后一遍 ... 3. 用鸽子式姿势伸展你的臀部。先从你的双手和双膝开始。左膝面向你的胸部曲起，然后向下压，使左膝着地，左脚朝向你的右侧。右腿伸直着地，置于你的身后。 你的左腿应该与你的躯 ...
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