【彈力帶這樣用：舒緩下背痛】
舒緩下背痛、膝蓋痛就要增加臀部肌肉力量
一天10分鐘，彈力帶鍛練臀中肌！

小葛教練 x 講師-到府運動教學
台灣迪卡儂 場地提供

#isports #i運動 #全民運動 #彈力帶
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🤰好Mama 從好孕期鍛練開始🤸🏻‍♀️😊

👩‍👦雖然我已不是第一次做媽媽，但都難免會有不少擔憂：

擔心自己攝取的營養是否足夠？擔心寶寶是否正常發展？擔心每天有沒有做好胎教？擔心體型變化太大產後成了個肥「師奶」？擔心妊娠紋像貼身膏藥一樣跟隨我？擔心生產過程會否順利？擔心.........🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

準媽媽也要自我well being 💪🏻

除了堅持好的護膚習慣、良好飲食外，身心的鍛練都非常重要，到了26週的我已經感受到肚子天天的被撐大好緊好緊，就怕那天妊娠紋突然爆出來跟我say hello……😱 上一胎慶幸自己日日在肚皮上抹油和每星期一次的孕婦按摩，和妊娠紋say no⚔️但忽略了體型和心靈上的鍛練😣

其實懷孕期最難適應及最大分別的，莫過於體型上的變化。這令我最煩惱的除外觀既問題，而且活動能力大大降低，還有最不想面對，但又千真萬確的事實是，我肥了....
多了好多肉肉，令我覺得自己有行動不便....整個人都鈍鈍的!😭肉肉帶來什麼問題呢?
走起路來小腿好重，而且有水腫現象....

👉🏻所以我大力推薦準媽媽們做孕婦瑜珈🤸🏻‍♀️其實我早在5年前已開始每星期2-3 次高溫瑜珈，但自上一胎懷孕起就養懶了，暫停了好一段時間在今年初才開始。神奇的2-3 個月練習後修身快、不需要特別節食、心境上也紓緩了不少。到了孕期的大約12週我便轉換了孕婦瑜珈班。（👉🏻👉🏻看圖我在懷孕前後的瑜珈鍛練）
📝孕婦到底能不能練瑜珈呢？

懷孕時因體型的改變，身體重心漸漸向前移，若沒有注意姿勢的正確，容易造成背痛。而孕婦瑜珈的好處除了加強背部肌肉群，也強調正確的體位法，不但減輕懷孕時背痛情形，也降低將來背痛發生的機率。

孕婦瑜珈有別於其它的產前運動，除了加強姿勢的協調性也需配合呼吸調節法及冥想法，使得懷孕時身心靈達到寧靜平衡的狀態，進而營造良好的胎教環境。

📝孕婦瑜珈的優點：

📎運用簡單易學的瑜珈練習包括體位法、呼吸與靜坐，幫助孕婦減輕舒緩懷孕與生產過程的不適感。
📎培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力。
📎增強肌肉力量、平衡能力及柔軟度。
>幫助孕婦維持正確姿勢與體態。
>增加身體的容納空間。
>預防關節疼痛。
>強化核心力量，改善及預防下背痛。
>舒緩僵硬緊繃的肩膀與上背部。
📎預防及改善懷孕後期的下肢水腫。
📎穩定情緒，輕鬆地度過孕期並給寶寶良好的胎教及預防產後憂鬱症。
📎預防產後尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛。

💆🏻💆🏻配合純天然有機按摩油-Primavera 健美體態得以維持、和妊娠或橙皮紋say bye bye 🖐🏻

我打從一得知懷孕起到現在已用第二套了。每天早晚抹肚皮、胸部、大腿和臀部，不但滋潤及柔軟皮膚（孕婦的皮膚因賀爾蒙轉變關係特別容易乾燥）,當然最重要的是預防妊娠紋和燈皮紋的出現啦💪🏻😉

詳細介紹及使用方法可參考較早前的文章👇🏻👇🏻👇🏻

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價格方面相比起在港的唯一銷售點： 高端有機專賣店Bexxxx Organic 要可愛得多😍

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📖本文由We ❤️Beauty 撰寫，抄襲必究。

Yoga is not about touching your toes, it's about what you learn on the way down.
瑜珈從來不是如何碰到你的腳趾，而是你從過程中學到什麼。

==個人案例分享(文長...情更長)==

骨盆前傾 or 髂腰肌過緊
(註:有傷還是要先去看醫生XD)
之前三不五時都會覺得下背常常痛，以前雖然有過僵直性脊椎炎，但後來好久一陣已經沒症狀了，應該不是它，有時候甚至也沒什麼練習怎麼也會痛，奇怪。

原本一直覺得是腰方肌，不過就在昨天有點深入的感受一下後，覺得比較像髂腰肌，開始做功課才發現原來我應該有骨盆前傾的習慣(直接揭曉謎底)，不管它是因還是果，結果也許拉扯到比較緊的腰肌，或是過度擠壓下背，所以才造成下背常常會痛，習慣阿習慣阿，真的要小心~~(手心拍手背)。
所以昨天開始我會特地注意收肚子讓骨盆回正，甚至就做反向的鍛鍊，實驗結果告訴我真的下背痛舒緩很多，真的讓我從中學到很多。

第一是真的要常保持對身體的覺知，有些東西不能常常當作理所當然。
第二是所謂的平衡的重要。這種骨盆前傾有時候也是下交叉症候群的結果，原因之一通常是腹肌無力，(啥米，我六塊肌還會腹肌無力嗎?)，臀肌無力，髂腰肌下背緊。答案應該是身體是講相對的，是需要平衡，也許單方面我覺得腹肌怎麼可能沒力，但也許是相對其他的緊它是無力，亦或是習慣就是不好，所以才會這樣。難怪TT那時候常下背痛，因為那時候練手倒立肩還沒現在那麼開，所以常折腰arch。

最後我又突然想起TT那時候有一堂客座老師來教前彎，一直cue"猴子尾巴收(就是有點捲尾骨"，當時我不太懂，現在開始有點領悟了。
身體的感覺像是先微收尾骨放鬆下背緊繃，但是同時還是注重在臗關節的旋轉，一點一滴前進，最後達到每個人最安全的深度。
雖然我前彎還沒有特別好，但是再一次的練習，發現肚子有慢慢向大腿靠近的觸感，重點是，背不痛了 XD 大概是這樣。
不過還是再度強調，看醫生治療是一時的，也許能治本也許不能，但是有正確使用身體的習慣才能長保傷痛遠離阿！

希望大家都能找到身體的平衡以及常常訓練它。
~謝謝收看~

影片中包含造成脊椎變形以及脊椎滑脫的原因
講解生物理學讓大家更了解脊椎滑脫

脊椎滑脫一旦開始就很難恢復
物理治療的目的是為了維持脊椎現況
並降低疼痛
使我們恢復的正常生活
接受物理治療無效,最後再去考慮開刀或手術喔!

影片包含3個運動
但脊椎滑脫運動包羅萬象
是需要長期配合治療師
且有進程的變化運動內容
才能更完善的恢復疼痛

如果在運動過程中有任何不適或有其他異樣
請立即停止並尋求專業協助

使用到的器具 :
https://instagram.com/matataiwan?igshid=qphob3zklgf1

肌筋膜放鬆 : https://www.youtube.com/watch?v=u3c461QoPVA&t=11s
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0IzD1-PM


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