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居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃 - 運動星球

擺腿弓箭步︰3組，每組單腿各10次. 目標肌群︰臀肌、大腿後側膕旁肌、小腿（同時加入平衡和穩定核心） 步驟︰將重物放在胸前，弓箭步右腳向前，重量放 ...

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