夾緊屁股，就能修正兩側不平衡嗎？ 在課表增加單邊的下肢訓練，不代表單邊的專項就能進步喔。在暖身一直練習夾緊屁股，也不一定可以修正髖關節兩側不平衡的問題喔。 常見的單邊下肢訓練動作，包含弓箭步、分腿蹲、後腳抬高分腿蹲。除了可以訓練兩腳的肌力和平衡，還有很多目標和重點。 理論上，承重腳必須要有腿後肌群、臀中肌、髖內收肌群、腳底外側斜線的要素。 非承重腳則必須有臀大肌和大姆指的要素。 要注意單邊訓練的目的，並不是要教練在指導時，強迫學生感受到上述的肌群，不用刻意強調顯著的肌肉痠痛感。相反地，有時候即使正確出力，也不一定需要感覺到上述全部肌肉的發力喔。 在動作控制的環節，不應該用「夾緊squeeze」來感受某條肌肉的發力。不應該祈禱一個夾緊的提示語，就能增加關節穩定度，這是錯誤的教學提示。 常見改善下肢單邊訓練的修正方法，就像增加髖關節穩定度、訓練臀肌、誘發核心，這些細節，並不是最關鍵的細節。 將關節擺在適當的位置，關節才能呈現正常的活動度和穩定度。這樣就能擺脫一些問題，比如：髂脛束症候群、膝蓋內夾、臀肌失憶症、核心無力、小腿緊繃等等。 學會關節擺位和動作控制，並且靈活應用在不同的訓練動作中，才是 #一對一私人教練課程 和 #一對一動作控制 主要想要指導的內容。過度仰賴特定的神奇練習，或是類似夾緊的「扭緊」提示語，可能只會事倍功半喔。 更進階的內容，在 #教練研習課程 的中階課程授課。 By總教練 @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #單邊訓練 #分腿蹲 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

超實用文【收藏❤️ 分享🔥】 常常有人練深蹲動作卻像硬舉，或是有人練硬舉常常動作像深蹲？ 其實要區分這兩大動作模式有幾個很簡單的觀察點： 1. ✨膝關節彎曲程度 當膝關節在動作中彎曲伸直的程度越高，通常我們會稱為膝關節主導(knee-dominant)。 舉例來說，深蹲就是相對硬舉動作更膝關節主導的動作。 2. ✨髖關節動作軌跡位置 當髖關節在動作過程中在（外觀上看起來）前後移動越多，通常我們會稱為髖關節主導 (hip-dominant) 動作。 舉例來說，硬舉就是相對一般深蹲動作來說更為髖關節主導。 3. ✨整體動作模式與參與肌群 最簡單區分下肢訓練動作模式的方法是「下肢推」與「下肢拉」。通常相對應的肌群可以這麼簡單區分：下肢推—股四頭肌參與更多；下肢拉—股二頭（腿後肌群）參與更多。 所以舉例來說，深蹲通常會被歸類在下肢推，而硬舉通常會被歸類在下肢拉的動作模式。 當然，這篇貼文講的深蹲與硬舉只是舉例，在這張圖表中還有其他動作，例如早安運動、羅馬尼雅硬舉、高腳杯深蹲等，這些都可以用上述三大原則來簡單區分。而在圖表中越中間的部分，通常參與肌群越多，所以可承重的能力也越高。 請留意這個貼文的描述與分類，僅是大方向原則。 實際上，每個人在執行每個動作時，都可能會有不同的肌群參與與不同的動作模式。因此，這張表格更適合用在初學者、或是剛開始接觸這些訓練動作的人學習參考使用。 最後，很感謝原作者為 @drjohnrusin Rusin博士同意醫適能將他的整理圖表翻譯為中文，並且能夠重製發佈，讓更多人能夠學習這麼棒的觀念。 Thanks Dr. Rusin for keeping up the great work, and your level of quality work remains unprecedented in our industry. 

All credits goes to you, @drjohnrusin ❤️ #squat #deadlift #深蹲 #硬舉 ——————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— #醫適能 培訓研習資訊 🙋‍♂️如何報名？ 歡迎參考我的自介欄位，有報名網址連結可以直接點選，謝謝🙏
 —————————————————— 1.【#懷孕及產後訓練專家 (#PPES) 】 📍孕期運動可以帶來健康促進，但要如何達到真正的安全與有效？產後迷思與挑戰又包含哪些？現有的科學證據為何？ 📍講師具有帶領孕媽媽與產後媽媽的豐富經驗，本身育有二女，且過去擔任美國運動委員會持續教育學分課程-懷孕產後訓練研習講師 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-PPES)、ACE 1.2 CECs
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2.【 #國際四大體適能證照總覽班( #COFHP )】 
📍為什麼稱作「四大證照」？NCCA對教練來說，代表什麼意義？國、內外證照市場眾多，該如何分辨、如何挑選適合自己的證照？以長期職涯發展，需要注意什麼？ 📍講師具有四大機構相關證照，並且為NSCA最新運動科學證照CPSS之共同翻譯作者，對於證照產業有非常深入的研究與分析
 📍課程結束將頒發研習證書 (MedEx-COFHP) 
 —————————————————— 3.【 #特殊族群訓練專家(#SPES)】 📍特殊族群訓練是產業未來趨勢，幾乎所有中高齡者皆為潛在客戶（下背痛、骨質疏鬆、糖尿病等）。 📍各常見疾病在訓練時應該注意的原則方向是什麼？如何做好風險管控？實務上與教材課本上的差別在哪裡？ 📍講師具有帶領特殊族群豐富經驗，且為美國運動委員會最高階認證之醫療運動專家(CMES)。 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-SPES)、ACE 1.2 CECs ————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

【#運動星球健身】⁣ 蹲舉(Squat)是最普及的下肢訓練動作之一，對提升人體肌力與爆發力有良好的效果，究竟蹲舉的深度對人體會產生什麼差異，是一項值得探討的議題。⁣ ⁣ 📌深蹲對整體肌力提升較有幫助⁣ 2019年European Journal of Applied Physiology一篇文章對蹲舉深度差異做了研究。研究結果發現，不論介入何種訓練，肌力皆顯著提升。此外，深蹲與半蹲組在半蹲測驗中的表現並無顯著差異。⁣ ⁣ 然而在深蹲測驗中，深蹲組顯著優於半蹲組。這項結果反應出，雖然在相同負荷強度下，深蹲可承載的重量小於半蹲，但整體進步效益是高於半蹲組的。且平時以較深的角度進行蹲舉訓練，對各種蹲舉深度下的肌力表現皆有幫助。⁣ ⁣ 📌對臀部與內收肌群之肌肥大越有效⁣ 在肌肥大指標中，研究發現深蹲組的臀大肌與內收肌群成長幅度顯著大於半蹲組，膝伸肌與腿後肌群則無顯著差異。這些結果也與先前研究相呼應，過往研究已得知，臀大肌與內收肌群在較大的屈髖與屈膝角度下會誘發較大的肌電訊號，代表蹲得越深，對該兩項肌群的刺激越完全，肌肥大效果也就越好。⁣ ⁣ 📌蹲舉深度越深 整體效益越高⁣ 蹲舉對髖、膝伸力量的提升有很大的效益，凡是需跳躍、衝刺的運動都須倚賴深蹲這項訓練。雖然在諸多下肢爆發性運動中（如短跑衝刺、籃球跳躍），下肢伸髖的起始深度大多不會到深蹲（髖低於膝蓋），使部分訓練者認為在練習蹲舉時，只要蹲到與專項需求類似的深度即可。⁣ ⁣ 然而，以上文獻提供的訊息可發現，深蹲帶來的效益是較為全面的。即使蹲得比較深，依然能使我們在較淺位置有更好的力量輸出，且對部分肌群肌肥大的效益遠比蹲得淺來的大。⁣ ⁣ ⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣ 📌文章標題《蹲舉時蹲得深是王道！ 研究發現深蹲越低效益越好》⁣ ⁣ #運動星球 #增肌 #健身 #肌力 #肌群 #深蹲 #重量訓練 #肌肥大 #sportsplanet #coremuscles #sport #muscle #fitness #fitnessknowledge #fitnessmodel #gym #Myofascial #BCAA #fitspo #instafit #fit #cleaneating #Creatine #protein #bodybuilding #train⁣