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啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，練胸效果更好 - World Gym Blog

(2)雙腳平均落在地面上，核心用力，運用下半身的力量來幫助身體的穩定。 (3)肩胛內收，吐氣，將槓向上撐起，離開槓架。 (4)吸氣，將槓慢 ...

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