為什麼這篇啞鈴臥推起槓鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴臥推起槓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ck10392000 (Shostavichy)看板MuscleBeach標題[問題] 求能夠取...
啞鈴臥推起槓 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:10:09
好大一顆的啞鈴 這是我第一次舉40KG 起槓好難🤯只能無腦的推2下 還好沒被啞鈴擊敗 朝50kg邁進 ✅踩點健身房—宜蘭 📍熱力運動中心 個人心得 1. 環境很棒 2. 單次100不限時很可以 3. 器材啞鈴有點少 4. 槓鈴槓片不太好用 5. 固定式器材算多不錯 #分享給大家 #啞鈴臥推 #...
在運動中心裡，有一次練到手痠的時候，放下來的時候差點壓到脖子，趕快把槓鈴輕輕地 放在 肚子上，還好現場的教練也有看到，他說下次可以找其他人一起來運動。但是邊緣人如我 ， 光開口邀人就尷尬，何況要一起練，更重要的是，我沒有也在健身的朋友啊啊。 所以請教各位達人，有沒有單人也能進行的動作，謝謝。 (大家好踴躍，但下班回不完，先這樣) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.3.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595894620.A.926.html 
→ Bulltoo: 啞鈴握推07/28 08:05
謝謝 推 ssabjm: 機械式，滑輪07/28 08:07
謝謝 推 kuloda: 啞鈴臥推07/28 08:08
謝謝 推 sumarai: 伏地挺身…07/28 08:08
感覺練的部位有點不同，而且要做好多下才有練到的感覺 推 gintama001: 啞鈴握推+107/28 08:14
謝謝 推 wetland: 放心啦，幾乎每個巨巨都有被槓壓過的經驗，下次小心不要力竭就好，再接 再厲即可 07/28 08:18 電視上看到槓鈴掉下來壓脖子就有陰影 推 chungzu: 自己練槓鈴臥推就只能保守一點了 不想上新聞啊...07/28 08:23
舉很輕的作久了手也會痠... 推 z911: 啞鈴臥推07/28 08:43
謝謝 推 dogbydog: 機械式刺激更好，除非你玩三項07/28 08:45
拍謝小弟經驗值不夠，不知道機械式刺激和三項(鐵人三項？)是什麼 推 chunga: 找有護槓的臥推架，要不然就降重量或啞鈴臥推，生命誠可貴
謝謝 07/28 08:47 推 halulu: 啞鈴臥推啊07/28 08:51
謝謝 → acegikmp: 不要力竭這四個字是不是外星文字阿 為什麼都看不懂07/28 08:52
可能是手機選字爛，就像再回來看本文發現很多錯字啊啊 推 dream21504: 請問各位巨巨會練機械式臥推嗎07/28 08:54
推 t81511270: 啞鈴很多人 就去 機械式 機械式很多人 就去 啞鈴 07/28 08:57
謝謝我看看有沒有 推 carainbow: 推樓上中肯 07/28 09:01
謝謝謝 推 notsmall: 啞鈴臥推 多練穩定度 07/28 09:13
謝謝 推 tommy1717: 換健身房07/28 09:20
是否有差？ 推 yy810516: 啞鈴臥推或伏地挺身07/28 09:26
謝謝 → ms19889120: 還好我都練8下 太多會變太壯07/28 09:31
但我想變太壯 推 abc21086999: 護槓： Am I a joke to you?07/28 09:39
不懂護槓是啥毀 推 LeGoat23: 負重伏地挺身 07/28 09:45
謝謝 推 youGG: 護槓表示：07/28 09:47
？？ 推 chigo520: 現在人是不是發文前都不先google再問麼？07/28 10:10 :)
推 swt0619: 啞鈴臥推+1....07/28 10:16
謝謝 推 joshua830325: 臥推力竭，人生終結07/28 10:32
XDDD 推 alexyen0606: 為什麼不用護槓就好07/28 10:42
謝謝 推 kaiyoung: 先想清楚你為什麼練槓鈴臥推吧07/28 10:51
早想清楚了 推 DWR: 槓鈴臥推比起啞鈴臥推只有兩個無法取代的 一個是大重量 啞鈴07/28 11:04
→ DWR: 邊台灣有的大概就80KG吧 然後就是槓鈴起槓比啞鈴輕鬆一點。大重量的啞鈴很 考驗手腳的協作以及握力 如果你沒有要比賽，也不是超級巨巨 啞 鈴其實夠用了。或動範圍還比槓鈴更好 而且還是單邊運動，左右發展能更均衡 07/28 11:07 → Ethan45: 你動作錯誤吧.........07/28 11:11
可是我是請教體大學生跟體育班學生做的... → rex4253: 做八成力竭 再補機械做到完全力竭07/28 11:19
謝謝 推 ppc: 啞鈴07/28 11:33
謝謝 推 Delisaac: 機械式就好了 07/28 11:36
謝謝 推 cheetahspeed: 啞鈴 07/28 11:39
謝謝 推 hornet01: 就不要練臥推啊 07/28 11:44
真的非練不可到時候要用 推 AndrewWiggs: 啞鈴臥推舒服又安全，槓鈴臥推力竭領千萬07/28 11:47
謝謝 推 Harrison1814: 機械式或啞鈴臥推07/28 11:48
推 tigertimmy: 機械式安全性第一07/28 11:50
推 panda80911: 雙槓，前提是你撐的起自己的重量。07/28 11:57
推 aggressorX: 沒事練到力竭幹嘛 有錢拿嗎 安全第一 07/28 12:02
→ gonegirl: 護槓.....07/28 12:02
推 sumarai: 臥推力竭現領千萬，直接買房07/28 12:06
→ tubjiksl: 可以用史密斯啊，雙槓力竭肩膀很危險吧07/28 12:06
推 KeynesGG: 自己在家轟菌 護槓必買07/28 12:12
推 helloman: 別推到沒力就好啦 幹嘛一定要多拼那一下？07/28 12:20
推 neetboy: 地板啞鈴臥推，拿去伸展區還能順便農夫走路07/28 12:20
推 iamoldtwo: Use cable.07/28 12:45
推 csluling: 新手就不要亂做大重量 從空槓紮實做起07/28 12:57
推 kuninaka: 機械一堆給你完07/28 13:06
推 ahadears: 槓鈴臥推本來就相對危險 看你要運動還是要臥推救台灣啦07/28 13:15
→ ahadears: 只是練健康的就乖乖去器械07/28 13:15
推 FarkU: 別說機械一定安全，比如史密斯臥推虛握半握照樣會掉槓。07/28 13:20
推 karate2007: 史密斯不是有可以卡的地方嗎？07/28 13:31
推 barry750128: 用槓鈴沒人補真的不要太ㄍㄧㄥ，除非你想拿1000萬07/28 13:38
推 funkey: 一個人練臥推一定要護槓 07/28 13:43
推 kreis414: 有的臥推架沒有護槓...不敢練 07/28 13:47
推 sulaman: 伏地挺身，腳墊高 07/28 13:54
推 em4: 正常是會壓到胸 被壓就槓滾到髖部 上半身起來裝作練硬舉，把07/28 14:00
→ em4: 槓放到架上。07/28 14:00
推 d88647511: 非指原po，但有一派就是迷信力竭才會有效，07/28 14:17
推 ketter: 100公斤負重伏地挺身07/28 15:08
→ allen0981: 別怕，沒出事的都在這，下次不要力竭或恍神就好 07/28 15:24
推 ezdoesit: 意外的發生不一定都是因為力竭。07/28 15:39
→ ezdoesit: 手滑、暖身不夠、突然使不上力……都可能造成意外。07/28 15:40
推 MaHuang: 史密斯07/28 15:44
→ ezdoesit: 史密斯的好處是，就算不用護槓，下降的任何點都可暫停。07/28 15:49
→ ezdoesit: 但還是最好用護槓，有用護槓幾乎很難發生意外。07/28 15:50
→ em4: 槓07/28 16:52
推 sttarmbcb390: 誒這篇也是性別正確嗎 怎沒被酸07/28 16:59
→ em4: 更正 沒看過07/28 17:00
→ sttarmbcb390: 其實現在新研究是說快到力竭效果最好喔07/28 17:00
→ ezdoesit: 若你只能舉8下，無法完成第9下，「快到力竭」是指？07/28 17:02
→ sttarmbcb390: 保留1到兩下 大概是動作開始變慢的時候07/28 17:02
→ sttarmbcb390: 能8下前兩下就無法推得很快了 那就推6下啊07/28 17:03
→ ezdoesit: 所以第6下已算「快到力竭」？只是想確認一下。 07/28 17:04
→ sttarmbcb390: 算是 訓練量來看最後幾下成長最多 但是每組都力竭會 07/28 17:06
→ sttarmbcb390: 使訓練品質大幅下降 又容易造成肌肉無法恢復 07/28 17:07
推 ezdoesit: 新研究說的「效果」是指「肌肥大」吧？非力量？07/28 17:08
→ sttarmbcb390: 這我不確定 最近改成保留練進步到140左右07/28 17:10
→ ezdoesit: 改成保留？什麼意思？07/28 17:11
→ sttarmbcb390: 就之前都練到覺得下一下推不起來07/28 17:13
→ ezdoesit: 嗯，就是留個1-2下，不練到完全力竭。 07/28 17:14
→ sttarmbcb390: 對 最後一下通常要靠腰部出很多力 而且要推2-3秒07/28 17:15
→ Lpissostrong: 推文真友善07/28 18:18
→ p81827512: 去有護槓的健身房07/28 19:09
推 kevin7076: 啞鈴握推10乘1007/28 19:55
推 Ocean21: 練啞鈴不好嗎…07/28 20:42
→ tubjiksl: 力竭撐那一下，不如降重量。07/28 20:42
推 Abre: 瞎扯一下，所以Mike Mentzer認為「在保持姿勢的前提下，做到07/28 20:45
→ Abre: 完全力竭(或是捕手幫忙多做一兩下) 一組就夠了」07/28 20:46
推 ezdoesit: 其實發生意外的原因，很多都不是練到力竭：07/28 21:06
→ ezdoesit: 這影片中有多少意外是「練到力竭」造成的？07/28 21:10
→ ezdoesit: 更扯的是，有護槓還可以重傷：0:52開始那一位07/28 21:13
→ PinotN: 史密斯07/28 21:40
噓 acegikmp: 力竭是一個很簡單就能自我排除的潛在危險 這樣懂？你要07/28 21:47
→ acegikmp: 說其他意外是說不完的 但是護槓加不要力竭可以解決大部 07/28 21:47
→ acegikmp: 分問題 07/28 21:47
推 creaton: 我個人覺得啞鈴刺激比槓鈴多 07/28 22:03
→ creaton: 所以選擇啞鈴 如果自由區滿了07/28 22:04
→ creaton: 才轉往槓鈴臥推07/28 22:04
推 ezdoesit: 並非我多愛力竭，只是……有護槓的話，為何還不能力竭？07/28 22:08
推 gino12456: 啞鈴刺激更好 但是要拿起來預備動作很痛苦07/28 22:19
推 HellFly: 啞鈴臥推一樣可以大重量 而且自由度更好 更安全力竭直接 07/28 22:33
→ HellFly: 把啞鈴往旁邊放就好07/28 22:33
→ acegikmp: 訓練品質下降 嗯 多看點資訊ㄅ07/28 23:52
→ sttarmbcb390: 實握虛握沒看本人怎握的還說不準不是拇指放前就實握07/29 00:37
推 airfirewolf: 看完影片....我突然不敢練臥推了=口=07/29 00:43
推 aureliechen: 要不要找有護槓的啦真的比較安全，對我而言07/29 00:45
→ aureliechen: 槓鈴臥推我的感受滿強的，比機械強07/29 00:46
※ 編輯: ck10392000 (60.249.181.117 臺灣), 07/29/2020 01:52:05 推 wedman: 用啞鈴都抓不到那種全身出力的感覺 07/29 01:38
噓 bogie: 紅明顯. 我也想求助 啞鈴雙手50kg 但槓鈴50kg做不太好 07/29 09:29
→ bogie: 雖然做完胸酸是很全面的 但覺得過程常吃三角 07/29 09:29
→ bogie: 補充 槓鈴胸血會很全面，但過程覺得吃很多三角 肩胛不好夾 07/29 09:30
推 sumarai: 握寬一點 07/29 09:38
推 aletheia: 護槓不是100%安全 07/29 10:21
推 leehaak: 被「臥推力竭，人生終結」笑死... 07/29 12:05
推 Giovinazzi99: 啞鈴必練啊 07/29 12:23
推 helloman: 即使有護槓，我推比較重的時候還是會找人顧，很怕死 07/29 12:26
推 loveofangel: 史密斯 07/29 14:16
推 w890741: 力竭VS終結就看誰先來 哈哈 07/29 19:27
推 sjerrysss: 啞鈴臥推 換啞鈴掉下來砸臉 07/29 23:30
噓 GankedByMom: 這種問題沒人噓？大家人真好 07/30 09:47
推 andy610: 我啞鈴槓鈴都有沒力砸下來過，啞鈴砸下來絕對比較可怕... 07/30 23:09
推 cindycincia: 啞鈴臥推 之後再用伏地挺身或機械式操爆 07/31 08:46
推 Leftree: 護槓、保留次數 07/31 17:40
推 HotDogCC: 護槓 不懂google 08/01 08:51
推 cemin: 伏地挺身，太輕鬆背上放槓片做 08/01 13:40
噓 et00211: 如果是這樣建議不要健身了 被壓過就不練了笑死 08/01 13:55
→ et00211: 然後槓鈴握推比雅玲安全好嗎 大重量雅玲起槓就很難了 08/01 13:56