[爆卦]啞鈴 臥 推 放下是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴 臥 推 放下鄉民發文沒有被收入到精華區:在啞鈴 臥 推 放下這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴產品中有7861篇Facebook貼文,粉絲數超過801的網紅Restsol,也在其Facebook貼文中提到, 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...

 同時也有1003部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅黃譽韶Caryson,也在其Youtube影片中提到,分享我前十字韌帶斷掉後 手術的經驗 如果你也遇到這個問題 不要害怕一定會渡過的 BTW如果對病情很不確定,強烈建議多看幾個醫生,多評估,否則可能錯過最佳治療時間! FB粉絲團:https://www.facebook.com/carysonhuang/ IG : https://www.ins...

啞鈴 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 18:12:14

【#運動星球健身】⁣⁣ 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作,不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外,而且還能改善你的整體運動能力,變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員,儘管負重和槓(啞)鈴深蹲肯定能達到一定的目的,但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲(也稱為空蹲)能為你帶來的出色表現。⁣ ⁣ 📌正...

  • 啞鈴 在 Restsol Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 18:18:44
    有 2 人按讚

    👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

    大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥

    那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔽下面就來讓我來告訴你啦
    (這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉,肌肥大三大原則下次會再獻給大家的,讚讚🌝)
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    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    重量訓練是必要的❗️

    1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
    透過菜單的安排,漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
    ➔2.肌肉纖維撕裂🔥
    訓練後讓肌肉受到刺激,進而撕裂並且發炎
    ➔3.補充足夠營養🍖
    再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要),來修復肌肉
    ➔4.早早來去睡😴
    當睡不好時,皮質醇分泌會升高,壓力也跟著升高,訓練效果與修復效率也會很差。
    ➔5.水水肌肉線條💪
    不斷的重複此步驟,就會有水水的肌肉線條啦~

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    💥總結:其實長肌肉說難很難,但說簡單他也是很簡單的,只要你持續規律的生活,好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺,真的,每天好好做好這三件事,肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

    但"自律"就是很難做到,大家一起加油吧💪
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 啞鈴 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 13:05:40
    有 2,171 人按讚

    你的肚子瘦不下來,你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎?

    我常常跟我的學生們不斷強調,我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性,因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練,你練的只是表面的皮下脂肪。

    我們身上的脂肪有兩大類,第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪,這二類的脂肪叫內臟脂肪,這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內,它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官,是我們人體非常重要也必須要的脂肪,但是這個必須要的脂肪如果太多,反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。

    當你想要消除惱人的大肚子,你會發現每天就算做100個捲腹,做到天荒地老,沒有再做其它的運動,你的大肚子還是一直跟你愛相隨.

    當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準,我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇,造成我們血脂肪濃度增加,增加罹患糖尿病的風險,干擾我們的荷爾蒙,衍生一堆莫名其妙的慢性病。

    我有很多學生,四肢不胖,但是唯獨肚子身體這圈很胖,通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.

    我也有學生告訴我,我很努力做飲食控制,盡量不吃,或完全不吃米飯,但是肚子這圈就是瘦不下來.
    當我的學生這麼告訴我,我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食,千萬不能節食,因為節食或飲食不均衡,造成新陳代謝失調變慢,都是造成我們身體內臟脂肪增加,讓肚子瘦不下來的潛在因素。

    要減少消除內臟脂肪,最主要的訓練還是在正確的有氧訓練,再加上肌肉的訓練,增加我們身體的代謝與皮下脂肪,這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.

    但是相對的,你只做有氧訓練,沒有正確的做肌肉訓練,你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。

    如果你的教練告訴你,只要每天跟我做重訓,我給你美麗的馬甲線,請你拿啞鈴在他的頭上敲三下!

    如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子,其實一點都不難,正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情,你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。

    正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練,每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦

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    https://anniekfitness.com/classes/

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    #請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao

  • 啞鈴 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-09-30 07:00:35
    有 75 人按讚

    #增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️

    🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時,是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓

    👀離心訓練並不適合初學者,初學者對於肌肉的控制程度較差,肌肉能力也相對較差,貿然使用這樣的訓練法,危險程度很高,如果控制不 好反而會造成肌肉的拉傷。

    #運動 #健身 #離心訓練