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別再摔槓啦！安全的啞鈴胸推起槓！ - YouTube

大腿往 上 抬，手臂三頭往下壓，保持肌肉張力4.兩腳連續快速的推蹬，等背貼到坐墊， 啞鈴 再從中間的位置推 起 收 槓 流程1.兩顆 啞鈴 直向靠在一起2.

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