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練那麼多臥推都沒有填滿上胸，用這幾招居然搞定了！

不要一直選擇可以輕鬆掌握的重量，每個動作做4組，每組做8-12次。這樣訓練阻礙了肌肉的生長，因為肌肉纖維沒有受到真正的挑戰。既然你是從上斜臥推開始的 ...

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