為什麼這篇下斜臥推鄉民發文收入到精華區：因為在下斜臥推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者man30cm (重訓肌肥大，加油！)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴下斜臥推時間T...
下斜臥推 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文
2021-07-06 06:33:22
【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信健身計畫的安排是許多新手的困擾 健身計畫怎麼安排？ 應該包含什麼動作？ 時間多久？重量怎麼抓？ 讓我們來看下去吧！ ...
健身房看許多人，練下胸時，下斜臥推大多採長槓進行，少數啞鈴。
逛了版上與網路，幾種說法可討論「下斜臥推」。
1、單人執行啞鈴下斜危險性高，因腳勾在防倒座，
準備動作前，大腿無法協助送鈴。
結束若無力，也無法舉腿拉鈴回去。
(不少影片直接往兩側丟啞鈴)
2、不建議練下胸，刺激性太少，直接練上、中胸比較實在。
3、練下胸，對肌肉的刺激度，雙槓比下斜臥推為佳。
想請教大家的想法？謝謝
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推 a22511497: 個人心得:1 下胸重量不至於過重 如果有這狀況啞鈴安全 03/14 16:53
→ a22511497: 在可以直接拋 槓鈴還要思考會不會砸到頭... 03/14 16:53
→ a22511497: 2. 上下胸是有餘力想多玩玩的時候練 所以問實不實在這 03/14 16:55
→ a22511497: 太主觀意識 以便利性來說自然是平胸>上胸>下胸 03/14 16:56
→ a22511497: 3.我自己覺得雙槓的確遠大於下胸 有那個力氣時間我會選 03/14 16:56
→ a22511497: 擇玩雙槓 但是雙槓這個動作的安全係數又更低很多了 要 03/14 16:57
→ a22511497: 更注意動作的完整性以及體能狀況 不然雙槓受傷機率頗高 03/14 16:58
推 KOBEDIRK: 雙槓容易受傷？ 真的假的 03/14 17:03
推 EnsiferumTKR: 印象看過 下斜只要超過15度效果就不錯 不用過斜 03/14 17:03
→ EnsiferumTKR: 雙槓姿勢不對/活動性不好的肩膀容易受傷沒錯吧? 03/14 17:04
推 a22511497: 雙槓對肩膀的壓迫算是非常大的 姿勢不對動作完整性不佳 03/14 17:09
→ a22511497: 甚至是體能不夠想硬撐上來都是風險因素 對比斜板下胸一 03/14 17:09
→ a22511497: 定是比較容易受傷的 03/14 17:10
→ a22511497: 其實在版上爬文也可看到一些對雙槓危險性的討論:P 03/14 17:12
推 as555: 雙槓比較有感，不過沒抓到訣竅應該都是三頭與前三角在出力 03/14 17:30
推 as555: 可參考看看前幾天文章中的影片 03/14 17:31
→ LaPAELLA: dip比較好 03/14 19:29
推 dmezspk: 下胸請愛用雙槓感受度超好 03/14 23:41
→ rex105: 不做這種頭低於心臟的動作 03/14 23:46