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在 史密斯臥推教學產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1,633的網紅超人叔叔 Bruce Tyson Chen，也在其Facebook貼文中提到， 【為什麼我不做槓鈴臥推】 - 1. 沒有較勁需求 早期在俱樂部上班時，主管只看臥推能多少、耐力有多好(當然還有業績)，我總不能交不出還可以的成績就說臥推對我來說多沒有意義吧。 - 2. 效益較許多常見機械胸推差 練胸? 強化旋轉肌袖? 效益層面看來都不是首選，還可能幾乎是吊車尾的。 - 3. 風...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日 這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！ 甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～ 👉追蹤Lisa的IG：...
「史密斯臥推教學」的推薦目錄
- 關於史密斯臥推教學 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
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- 關於史密斯臥推教學 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
- 關於史密斯臥推教學 在 I運動 Facebook 的最佳解答
- 關於史密斯臥推教學 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文
- 關於史密斯臥推教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
- 關於史密斯臥推教學 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於史密斯臥推教學 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
史密斯臥推教學 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2021-03-14 05:20:00
嗨嗨！我是孟孟🙋🏻♀️ 健身房常見的器材-史密斯， 是許多人訓練的首選。 但在我的教學裡， 學生們使用史密斯的時間點只有二個： 初嘗試(練習)背槓的感受、臀推練習。 為什麼只有這兩項呢？ 原因在於行程與軌跡。 （**可前後移動的史密斯， 以及特殊專項訓練用途，不在此討...
史密斯臥推教學 在 又又 Instagram 的最佳貼文
2020-05-23 23:53:53
之前一直練臀腿，今天來點不一樣😏 前三個動作組合練的是「前三角」，據說練好會有視覺上胸部變大的效果喔！女孩們練起來～～ （一樣影片在後面喔） 1️⃣史密斯上胸臥推：練丄胸 2️⃣前豎啞鈴肩推：練肩膀前豎 3️⃣前平舉：練肩膀 4️⃣橋式：練臀 5️⃣螃蟹走：臀腿 #又又健身筆記 #forge打鐵健...
史密斯臥推教學 在 小清·Celine Instagram 的最讚貼文
2020-04-28 09:50:38
😂分享個漲奶&核心訓練菜單： 史密斯胸推 20kg 12*5 器材夾胸 12kg 12*5 伏地體撐 20下*5 上斜臥推 10kg 12*5 仰握起坐 20下*4 羅馬椅 5kg 20下*4 不怕萬人阻擋，就怕自己投降 💪🏻健起來吧 某甲說：這照片不錯耶但有個問題 小清說：有什麼問題？ 某甲說...
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史密斯臥推教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-07-06 20:00:11#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～
👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️
02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
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👉追蹤Mel的IG：@meeellin
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史密斯臥推教學 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2020-05-28 21:00:09以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
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下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量，七月才會再度上線)
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史密斯臥推教學 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
2017-11-29 07:37:41飆捍粉絲團：
https://www.facebook.com/%E9%A3%86%E6%8D%8D-1471772763091863/?ref=ts&fref=ts
館長Twitch台：
https://www.twitch.tv/ckkos44444/videos/all
成吉思汗粉絲團：
https://www.facebook.com/mmagym.tw/?fref=ts![post-title]()
史密斯臥推教學 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
【為什麼我不做槓鈴臥推】
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1. 沒有較勁需求
早期在俱樂部上班時，主管只看臥推能多少、耐力有多好(當然還有業績)，我總不能交不出還可以的成績就說臥推對我來說多沒有意義吧。
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2. 效益較許多常見機械胸推差
練胸? 強化旋轉肌袖?
效益層面看來都不是首選，還可能幾乎是吊車尾的。
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3. 風險控管
難免會有那個最後一組想專注挑戰肌肉，
也難免會有時候榨乾了必須代償才回的去，
但針對訓練目的，我不想代償。
然後力學上也有許多問題，待解釋。
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在我認為，臥推是一項"運動專項"，
而非"訓練效益高"的胸大肌訓練選項。
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臥推可以很重蠻帥氣的，
但它不是一個"胸大肌訓練"的最佳選項。
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用幾點來解釋:
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1. 技術和基礎旋轉肌袖能力:
光練習到穩定就得花點時間，
有動作本身的控制就需要基本的肌力，
每個不同位置都不同，更別說不小心"晃到"。
旋轉肌袖的強度是最關鍵的，
不要想著會順便練到旋轉肌袖，
就好像你不會為了吃肉買十碗肉燥飯，
幹嘛不要點一塊虱目魚就好?
拆開練最後的結果一定是最好的，
除非你厭惡拆開練+不知道怎麼正確鍛鍊旋轉肌袖。
旋轉肌袖的功能分為外旋、內旋、外展，
每個人的起始長度不同，許多因素不同而可用角度不同。
但最主要的關鍵用途，其實是抵抗各種使肩關節脫位的作用力。
你該不會以為各種推拉都是主動肌肉在工作而已吧?
用個不精確的舉例:
摩托車、汽車的輪子旁邊都有避震器，避震器有一個運動方向，
但是固定避震器不會脫落的結構需要很強壯。
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2. 臥推的"規定" - 碰胸、折槓
網路上各種臥推教學，坦白說看得我都快中風了，幸好我還年輕(?)
基本上每一個都是錯的，我來解釋一下為什麼我會這樣說。
臥推的規則，就是第一個問題-針對誰?
肩關節的可用角度是多少，和胸椎(影響肩胛骨活動)、肩韌帶、肩部關節囊等、旋轉肌袖等周邊肌群可用/可控制範圍有多少...
很多問題啊，還沒講到哪一個方位呢，
水平面的限制和矢狀面的限制也不同。
然而這些教學中，有部分的有特別提及"為了推重"這個特別的目的，這是一個好現象，
但你還是必須要本人在現場才能測試出[目前]適合的角度在哪。
或許你會覺得過度小心了，但很殘酷的是，
我見過不少學網路影片受傷的自主訓練戶，
還不包含壓到的喔!
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3. 訓練效益及風險
上面提到運動方位，有水平和矢狀面以及各個區間，
要鍛鍊到胸大肌，矢狀面是非常不具優勢的，
但在矢狀面可以鍛鍊到三角肌前束。
(水平面一樣可以，長度不全相同)
因此，矢狀面為胸大肌較無優勢的狀態，可以說是鍛鍊三角肌前束，而水平面則為胸大肌，但是胸大肌的力學優勢每個人都不同。
而在"水平面"將槓鈴碰胸，在許多個體身上會有大量的風險，
其中包含旋轉肌袖和周邊肌群的問題、肩韌帶等機構問題，
這樣還沒完呢，有的人槓鈴接近胸口和碰到胸口時，
只是再增加肩關節負擔而已，胸大肌根本稱不上有功能，
大腦為了防止旋轉肌袖和相關周邊機構負荷過大造成損傷，
胸大肌是必須減少輸出的，看圖吧。
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總之，不是不能練，要推重耍帥等，
請先強化旋轉肌袖和主要肌肉。
如果只是要練胸，還有很多選擇，
史密斯也不錯啊，不需要不必要的穩定度需求。
史密斯臥推教學 在 I運動 Facebook 的最佳解答
「臥推」是「以躺臥姿勢將重量往上推」，這個動作可以鍛鍊胸肌，
調皮的麻努練習完以後說了什麼？看看影片就知道😆
#i運動人生 小葛教練 x 講師-到府運動教學 好習慣教練外派-居家/到府/企業 麻努
感謝 台北福華大飯店The Howard Plaza Hotel Taipei 場地提供
史密斯臥推教學 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文
【史密斯臥推：兩種你從未嘗試過的臥推訓練！】
有健身經驗的您必定有試過「史密斯機」進行臥推, 但往往會因為它軌道的固定, 令你違背自然的角度和發力軌跡, 好像只是去適應機器而不是真正的學會掌控重量！所以史密斯臥推平時一直不怎麼受重視
但今天要介紹兩種創新的利用史密斯機來進行的臥推訓練。讓你的訓練更有趣！試試加入您的訓練吧 !
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