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史密斯臥推位置 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的精選貼文
2021-05-27 05:38:34
《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇 如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。 但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現...
自從開始健身已經將近2個月了 但我在做史密斯臥推時,總是不能得其要領啊!! 一直覺得都只有二頭肌和肩膀在出力,只有偶爾幾下能些許的感覺到 是用胸部在出力 我問過在學校健身房的學長,他們糾正我的姿勢叫我夾背挺胸,背需要 拱起(但板上似乎有提到背拱起會容易受傷),上臂與整個人夾角不必到 90度,槓子下放到奶頭與鎖骨之間,高度距胸部約一個拳頭 可是,造這個姿勢我還是覺得只用到二頭肌和肩膀,要怎麼改善? 變成每次練胸都練到別的地方,還有今天我在做臥推下槓的時後,脖子 連接右邊肩膀的那個地方(示意圖中___ 部分)有疼痛的感覺,我是受傷了嗎? | | _____| |_____ 圖畫得不好請多包涵 | | | | | | | | | | 謝謝各位前輩!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.135.53.163
→ kusobike:臥推用到二頭肌，那真的錯很大耶 08/31 23:50
→ kusobike:正常來說，會用到三頭肌
我做完時是感覺二頭肌會酸,三頭肌還好,但過了一下子,就還好了 → willy84222:可以先拿啞鈴感受出力的方式 或是做輕一點的
我臥推做左右共20KG而已,我試過拿啞鈴10P的,但還是覺得肩膀會出力,還 是我姿勢也不對,請問一下用啞鈴做時,啞鈴向上推時應該要成"八"自行,還 是成"| |"啊? 推 ballpoint:那背到底要不要拱起來呢QQ？還有槓的位置要乳頭下方還是 09/01 00:21
→ ballpoint:上方呢？？ 09/01 00:22
推 fireangle:背不要拱 槓下來的位置在乳頭上方 不必計較得太精確 09/01 00:27
→ fireangle:重點在要用胸肌出力 09/01 00:28
※ 編輯: alankuo 來自: 140.135.53.163 (09/01 00:38) 推 bearisgod:先空槓嘗試看看 一開始會感覺不到胸肌出力應該很合理(?) 09/01 02:10
推 ballpoint:感謝回答～我好像有些動作都做錯＠＠ 09/01 11:09
→ kusobike:重訓時可以冥想出力的肌肉，用力的擠，這很有效喔 09/01 11:47
推 paynim:樓上中肯 把注意力放在胸肌 感覺得到胸肌的收縮 09/01 15:06
→ kusobike:水管的老外影片，都用"squeeze"，用力擠就對了 09/01 18:03