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在 史密斯臥推效果產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅Francis Lam 健身教練團隊，也在其Facebook貼文中提到， 《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇 如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。 但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現...
史密斯臥推效果 在 K ·祖麟 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 09:18:17
： ｜常見胸肌訓練動作分享篇｜ 第一個動作：史密斯臥推 採較大的重量 來刺激我們的胸大肌 當重量越高 次數相對減少 第二個動作：上斜啞鈴臥推 主要針對上胸訓練 來達到飽滿的視覺效果 第三個動作：繩索夾胸 最後使用單關節的動作 把我們胸肌搾乾到力竭 ——— ✅史密斯臥推8-12x4...
史密斯臥推效果 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的精選貼文
2021-05-27 05:38:34
《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇 如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。 但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現...
史密斯臥推效果 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-05-09 12:14:39
（圖4）還記得前幾天婷婷有問大家全聯買一送一的紅燒牛肉麵好吃嗎？ 雖然很多人說「還好」，但看到買一送一婷婷還是腦波很弱忍不住買了😂😂😂 雖然有買一送一，但一盒也要125元其實也不便宜（去牛肉麵店買也差不多90～120元，還不用自己煮😝） 果然... 以這個價錢來說，整體CP值...和女兒都覺得還好而...
史密斯臥推效果 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇
如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。
但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現，我建議你，先扎紮實實地從槓鈴平臥推開始練起，提升基礎力量，一步一步循序漸進！
✨上斜史密斯臥推 Incline Chest Press✨
動作要點：臀、腹收緊，肩胛骨後縮，挺胸沉肩，小臂垂直地面，緩慢將槓下放到上胸位置，此時大臂與身體軀幹的夾角在60°左右，胸部發力推起。
特點📌能推起大重量，提高上胸厚度，建議作為上胸訓練的首個動作。
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史密斯臥推效果 在 又又 黃鈺文 Facebook 的最佳解答
之前一直練臀腿，今天來點不一樣😏
前三個動作組合練的是「前三角」，據說練好會有視覺上胸部變大的效果喔！女孩們練起來～～
（一樣影片版看IG🔍yuwenhuang0618)
1️⃣史密斯丄胸臥推：練丄胸
2️⃣前豎啞鈴肩推：練肩膀前豎
3️⃣前平舉：練肩膀
4️⃣橋式：練臀
5️⃣螃蟹走：臀腿
#又又健身筆記 #forge打鐵健身
史密斯臥推效果 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳解答
健身9個必學最佳動作，你會哪幾樣呢？
Wang Eason 健身教練歡迎分享
一個部位可能有無數個動作可以訓練到。所以挑選9個“最佳”的訓練動作着實有些困難。但是我們還是做到了，每個部位，一個動作。我們選出了健身的9個黃金動作。
我們建議，無論你的訓練計劃如何改變，這9個動作都要永遠在你的訓練計劃當中。
1深蹲
如果給這9個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2硬舉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬舉轟炸你的下背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬舉，全身都變壯！
3胸臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4肩推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6引體向上
作爲這9個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫桿，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7二頭彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9直腿硬舉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬舉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你纔會發現直腿硬舉給你帶來的增長有多驚人。
AASFP國際高級體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、NTC墊上訓練 、VIPR核心訓練、沙鈴系統訓練、國際孕婦產前後訓練證
專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
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