為什麼這篇上斜臥推重量鄉民發文收入到精華區：因為在上斜臥推重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者deathwomen (嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起...
上斜臥推重量 在 昱凱 王 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 10:35:19
減脂遇到最大的難題-掉肌肉 減脂過程中會需要降低碳水的攝取，因此最容易不見的就是「力量」，力量的下降也等於訓練量容量的下降，而肌肥大訓練最重要的就是「高訓練容量」 因此在減脂過程中的大重量訓練更加不能減少，必須一週安排大重量訓練。當然安全非常重要，因為過程中很容易神經疲乏，這時就需要訓練小夥伴啦...
目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM
可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM
理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去
上斜臥推，有沒有什麼撇步把啞鈴拿起來？
我知道要把啞鈴放在膝蓋上，用力頂起來，
可是上斜臥推頂起來後，躺下去因為很快就躺到椅子上，
整個力道不足以把啞鈴順勢舉起來
不知道要怎麼練習比較好
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推 dakkk: 拿不起來用槓鈴練呀 10/24 11:59
目前就真的只能這樣，可是巨巨都可以耶，還一副輕鬆自在的樣子※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/24/2018 12:01:28
推 x81089130: 技巧性用甩的 10/24 12:08
推 kobelakers: 彈 10/24 12:19
→ kobelakers: 找人幫補 10/24 12:20
推 kaiyoung: 蛤那肩推不就更上不去 10/24 12:26
推 willgoon: 利用雙腿力量往上甩 10/24 12:28
推 helloman: 我都用甩的，因為頂不上去，冏 10/24 12:34
推 louiswu: 就是單純地用膝蓋甩起來，起不來不要勉強借力會傷到肩膀 10/24 12:43
→ xxtuoo: 不用用力頂..倒下去時就順勢就位了XDD 10/24 12:44
推 chuking123: 借問~請問常常覺得肩膀吃很多要怎麼改善呢 10/24 13:03
推 andy01282003: 樓上，椅子低一點勒？ 10/24 13:07
推 louiswu: 肩膀吃很多就不要聳肩三角肌下沉，可以參考jeff的練胸十 10/24 13:08
推 tommy6457: 上面複習那篇有夠扯 10/24 13:08
推 kevinker: 平板臥推是直接往後躺，上斜是一次上一手，或是你上斜 10/24 13:08
→ kevinker: 角度過大 10/24 13:09
推 love8dgo: 我反而是平板拿不動 上斜好拿很多 10/24 13:17
推 g1234512: 啞鈴肩推更慘 求解 10/24 13:17
→ love8dgo: 重量推的上去 啞鈴拿不起來 很怕手腕澇丟 10/24 13:18
→ shcjosh: 啞鈴臥推26kg之後就改拿槓鈴了,做到最後幾組都快踢不上去 10/24 13:21
推 love8dgo: 複習那篇常在屏東看到他 很強的巨巨 10/24 13:25
推 love8dgo: 現場看過能推最重的 10/24 13:33
推 JAMES0128: 好猛，影片單手推60耶，不過沒全程 10/24 13:35
推 chuking123: A大好的感謝你 10/24 13:37
推 poi36926: 往後倒的時候順勢頂起 10/24 13:37
推 t505172003: 用甩的 10/24 13:58
推 slash66: 你應該上斜角度過大吧，我自己覺得往後倒順勢推上去都差 10/24 15:33
→ slash66: 不多 10/24 15:33
推 george1218: 放膝蓋上，用腳把它頂起來借力甩到起始位置 10/24 17:19
推 ASHDAC: 練單邊啊 10/24 21:07
推 henry5405: 有個方法可以用頂的，方便很多也不至於跟你平胸訓練量 10/25 01:47
→ henry5405: 差很多 10/25 01:47
推 e89515058: 最輕鬆的就是找補手幫你頂上去還可以省力 10/26 13:40
→ e89515058: 不然就是用背的力量往上頂 10/26 13:40