為什麼這篇上斜臥推ptt鄉民發文收入到精華區：因為在上斜臥推ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ka0927085443 (沛綱)看板MuscleBeach標題[心得] 胸肌張力排行榜時間Su...
上斜臥推ptt 在 閔 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 15:14:13
去年 還在斤斤計較 45磅跟20公斤的差別 就是想推起來140看看 捕手起槓推的要死（右滑 好不容易推起來 當時就想遲早有一天 我一定也要霸氣忽略那0.4公斤🤣 去年還是第一個動作推140公斤 現在直接放到第三個動作在做👻 我第一下起來 操一下🤣 是因為覺得比想像中的輕 改天r...
大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)
內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)
因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
謝謝各位收看
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推 popo1108: 請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？ 05/30 14:20
推 hankhaha: 手肘與身體的角度？ 05/30 14:39
推 people010203: 給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度 05/30 14:41
推 hankhaha: 瞭解了 謝謝 05/30 14:42
推 h199310311: 0度是肱骨完全貼在軀幹上？ 05/30 14:54
推 ToroShock: 下斜這麼厲害的嗎... 05/30 14:58
→ aa06697: 所以練上胸 手要夾緊的意思？？ 05/30 15:07
推 v2266514: 啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝 05/30 15:38
推 Answerme: 有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸 05/30 15:50
推 chu630: 0度能推喔? 05/30 16:16
推 heavenbeyond: 同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 在？ 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 好比中胸 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 槓鈴臥推[肩85度]第一 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 啞鈴臥推[肩45度]最爛 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？ 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的 05/30 16:28
→ heavenbeyond: 排行。 05/30 16:28
推 ahadears: 樓上你是在氣什麼？？？ 05/30 16:57
→ ahadears: 人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎 05/30 16:57
→ ahadears: 而且這個本來就是僅供參考 05/30 16:57
推 TaiwanNeko: 難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋 05/30 17:30
推 mar29: 這系列真的很棒 05/30 17:46
推 stephanal: 推 05/30 19:15
推 beams156: 推 下胸好難練 05/30 19:18
推 SODtaiwan: 肩0度要怎麼推阿 05/30 19:19
推 BardxBaymax: 0度是啥 05/30 19:28
推 sumarai: 圖片是寫肘外展0度 05/30 19:42
→ sumarai: 說錯，是肩外展0度，當成夾肘推 05/30 19:43
推 ohboom: 人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必 05/30 19:54
→ ohboom: 要那麼激動吧 05/30 19:54
→ ohboom: 不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角 05/30 19:56
→ ohboom: 度 前三角分別的刺激有多少？ 05/30 19:56
推 flappysky: 提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊 05/30 20:23
→ flappysky: 繃/自然的肌肉這個向度 05/30 20:23
推 cindycincia: 請問有人能提供肩0度示意圖嗎 05/30 21:42
推 gogodebby: 謝謝大大實驗 這系列好讚！ 05/30 21:43
推 dino008: 就有附圖了，還在問 05/30 21:55
推 egyptengland: 謝謝分享~ 05/30 22:23
推 jsulut: 每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且 05/30 22:47
→ jsulut: 不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0 05/30 22:47
→ jsulut: 度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這 05/30 22:47
→ jsulut: 是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享 05/30 22:47
推 searoar: 反手臥推練上胸也是趨近0度 05/31 00:35
推 curtis7248: 同意jsulut 張力也只是影響整體的因素之一 最終的肌 05/31 07:30
→ curtis7248: 肥大結果 不會完全等於肌電儀的結果 05/31 07:30
推 v2266514: 個人覺得動作的掌控度也會影響部位刺激，比如我常做啞鈴 05/31 14:04
→ v2266514: 臥推，這個動作對我來說最有感受度 05/31 14:04
推 thas803: 我看完的結論 要有好胸 請愛用Cable？ 05/31 16:54
→ iamoldtwo: 05/31 20:01
推 burza: 我也是看到結論..cable no.1 05/31 23:50
推 ademgu: cable沒辦法用很重吧，腰間掛槓片，把手還要別人拉給你嗎 06/01 00:29
→ ademgu: 躺著做其實也蠻難做的 06/01 00:31
推 offdensen: 大家最愛的胸來了 06/01 00:41
推 people010203: Cable單手平飛鳥碾壓其他動作喔XD 06/01 13:53
推 balehsieh: 推科學 06/01 13:57
推 lelu: 槓鈴臥推大勝利，大家不用再搶臥推椅了XD 06/01 16:25
推 myth0422: 結論：Cable輾壓全部 是這個意思嗎? 06/01 22:48
推 jesuskobe: 肌肉成長三要素的機械張力需要較大的重量,cable或許感 06/02 00:54
→ jesuskobe: 受度會比較好,但重量沒辦法像槓鈴或啞鈴一樣重 06/02 00:54
→ jesuskobe: 所以槓鈴啞鈴的大重量訓練還是不可或缺的 06/02 00:54
推 OROCHI97: 胸肌有六成是白肌，不上大重量頂多有線條難變大，看看 06/02 01:44
→ OROCHI97: 伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就 06/02 01:44
→ OROCHI97: 那樣，可能還不如臥推6rm 80kg的人 06/02 01:44