為什麼這篇啞鈴臥推角度鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴臥推角度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者joeandivy (有鮪魚肚的貓)看板MuscleBeach標題[討論] 啞鈴胸推角度時間Sa...
啞鈴臥推角度 在 Ava Su Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:46:16
怪獸肌力及體能教練俱樂部 第二堂課 無可取代的最大肌力 不論你的目的是什麼 還是會回歸到肌力訓練 提昇表現 熱量預估機器的絕對值 是不準的 但相對比較值是可參考的 增加肌肉量 (基代提高 活動量提高) how👆 傳統的訓練法永遠不夠 大肌群多關節的訓練 把最大肌力提高 僅管是要瘦身 還是...
請問一下大家在做啞鈴胸推時，
手肘的角度是90度還是往胸的方向大約30-45度，
我做的時候手肘會低於胸的水平線增加行程，
所以都會向胸靠大約30度減輕肩的負擔，
但是看很多影片他們都是手肘呈現90度，
但是不會做低於胸水平線，
所以這禮拜我也嘗試一下這種做法，
結果發現胸與肩膀連接處壓力會變大，
可是胸的感受度也有提升，
想問這兩種做法哪一種效益較高？還是會交替練？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.168.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503681810.A.B0E.html
推 yeahwazzup: 一開始練安全的，不要去試風險高的 08/26 01:26
推 yeahwazzup: 你不會想還沒練起來，肩就出問題就gg了吧 08/26 01:28
→ joeandivy: 感謝樓上關心，所以大多數人都是手向胸靠來練嗎？ 08/26 01:33
→ hwa6519: 我是沒錯 08/26 01:39
→ joeandivy: 剛剛看了一下水肥哥的文章，他說理想的臥推應該啞鈴手 08/26 01:42
→ joeandivy: 腕跟手肘在同一條線上，所以還是因人而異嗎？ 08/26 01:42
推 jaannddyy: 因人而異啊 08/26 01:50
推 kobelakers: 看館長有教學 08/26 02:01
→ kobelakers: 自己google 08/26 02:02
→ kobelakers: 幫你找了 08/26 02:08
推 tengsan: 肩膀有壓力是不是肩胛骨沒後收肩膀沒下沉 08/26 02:20
推 notsmall: 張太開 ac joint可能壓力太大 受傷不太容易好 08/26 07:32
推 fg801640: 很多人都是手肘超過胸部，但是在最底部時張力都不見了， 08/26 08:00
→ fg801640: 變成休息狀態 08/26 08:00
→ joeandivy: 我就是看館長影片才做低於胸水平的姿勢，不過有看到90 08/26 10:50
→ joeandivy: 度的才上來問問看這樣練到的地方會不會有不同～ 08/26 10:50
推 F1ower: 我倒是比較少看到手肘低於胸部的版本，我自己是這樣做沒錯 08/26 12:42
→ F1ower: ，不過感覺吃到的是胸小肌 08/26 12:43
推 Yq309587: 想知道+1 水平於胸 三角吃有點多 08/26 15:57
→ joeandivy: 如fg大說，手肘低於胸水平的時候，胸的張力會降低，做9 08/26 16:54
→ joeandivy: 0度的時候我感覺一直保持著張力 08/26 16:54
→ joeandivy: 突然想到會不會是45度的適合練健力，90度的適合健美 08/26 18:11
→ crimsonmoon9: 是前臂和上臂90度還是上臂跟身體90度？ 08/26 18:29
→ crimsonmoon9: 上臂跟身體90度好像重量會全壓在肩膀上 08/26 18:30
→ joeandivy: 前臂和上臂，上臂和身體的話是頂峰收縮的時候吧？ 08/26 19:22
推 image0404: 手肘太內縮 會變成在練前三角 08/27 08:17
推 shietsd: 我也是稍微靠胸的位置，下來時手肘略低於水平，你想槓鈴 08/27 09:40
→ shietsd: 臥推時的動作也是這樣，只是換成啞鈴 08/27 09:40