為什麼這篇臥推姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在臥推姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Takasteric ()看板MuscleBeach標題[問題] 臥推姿勢問題時間Mon Dec...
臥推姿勢 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最讚貼文
2021-05-10 16:30:22
臥推推很久胸肌都無感嗎？ 有時候，在訓練時透過訓練胸肌的變化動作，例如改變姿勢，或許可以有不一樣的感受，進而增加訓練效益。 此篇2019年研究探討不同臥推姿勢(一般臥推vs.雙腳懸空屈髖)之下，對胸肌、腹部肌群、腿部等肌群EMG反應差異。 將20位有訓練經驗男性，先進行1RM測試後透過60%1...
本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛
剛坐定位開始槓鈴臥推
發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近
我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的
本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推
重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限
回到原本的情境
正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候
那名教練突然跟我搭話
他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題：
1. 我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆
2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力
在他簡單的指導我之後
你們知道的
他開始推銷課程
不過我臉皮很厚，打死不鳥他
但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂
畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的
現在突然跟我講我的胸都沒啥練到
我難免會懷疑是要推銷課程的話術
所以還是來到最溫暖的板上來問問各位
難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？
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推 cb232325: 有進步不代表全部都是胸進步 12/31 23:41
推 bxxl: 看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧 12/31 23:41
推 jim31837: 臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊 12/31 23:44
→ skykenny611: 多關節動作你說呢? 12/31 23:59
推 ghostforever: 重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他 01/01 00:00
→ ghostforever: 說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷 01/01 00:01
噓 nynn1111: 所以還是不知道你的問題在哪 01/01 00:07
推 qwsa2921: 話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已 01/01 00:22
→ backpackertw: 問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴 01/01 00:34
推 tp61i6tl: 肩胛沒收是三角出力多吧 01/01 02:11
推 lolhaha: 肩胛沒收怕受傷 01/01 05:41
推 QoiiwWe: 話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌 01/01 07:23
→ voohong: 問他捐多少 01/01 07:25
→ bonus7y: 我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入 01/01 07:32
推 dakkk: 你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力 01/01 08:44
推 g3x96aj3a: 第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思 01/01 12:08
推 turkiali01: 剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三 01/01 12:48
→ turkiali01: 角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD 01/01 12:48
推 bxxl: 這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎? 01/01 12:53
→ bxxl: 再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸 01/01 12:55
→ bxxl: 窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多 01/01 12:55
→ ForeverT: 跟他說你就是想練三頭 01/01 12:59
推 cuteVictor: 我之前臥推都用三頭推 XD 01/01 13:07
推 td770715: 我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿 01/01 13:07
推 xxhunter: 我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂...... 01/01 15:09
推 adaplant: Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數 01/01 16:59
推 MASOMASO: 65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又 01/01 19:44
→ MASOMASO: 怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯 01/01 19:45
→ cokoo: 三頭王 01/01 20:10
推 MASOMASO: 不 01/01 20:20
推 fourx5566: 臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了 01/01 20:29
推 machiusheng: 臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的 01/01 20:32
推 a1250423: RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg 01/02 00:28
推 goodboy1942: 要增強臥推的表現本來就要加強三頭了 01/02 07:40
→ nmjkluiop: 跟他說你在練三頭啊 01/02 08:18
推 bxxl: RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數 01/02 13:01
→ p09171989: 之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕 01/02 22:37
→ p09171989: 我受傷提醒一下 01/02 22:37
→ wildgoose123: 個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背 01/06 13:08
→ wildgoose123: 肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準 01/06 13:08