👊【臥推手腕很痛怎麼辦】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 臥推是一個練胸部幾乎是必練的動作🏋️‍♂️，不管是啞鈴還是槓鈴，相信大家在練胸的時候一定都會把這個動作加到自己的菜單吧❗真的是CP值極高的一個動作阿💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 然而在我的觀察下🧐，在進健身房的新手都會犯的一個錯誤，也不只新手，我還看過做到70kg的還是這樣(看了手就痛😨 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 就是手腕的部分🤜，許多人會利用手腕來支撐起整個槓鈴或是啞鈴，這對手腕壓力超級大💣，而是應該把整個重量的重心放至手軸💪，再利用胸部把至重量撐起，才是正確的啦🌝 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ------------- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:手腕受傷真的是很慘，許多動作都需要手腕的運用，所以在臥推時真的需要非常注意手腕的位置👨‍🎓，假如要突破重量時，也可以帶個護腕💪，好好保護自己的小手手✌~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️趕緊Tag那位需要知道此知識的捧友吧🧟‍♂️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想知道跟多健身相關知識可以👇🏿 追蹤🐷IG:@lungfreefitness 不定期更新公休☀️健身 飲食 營養 迷思☁️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #lungfreefitness #fitness #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #增肌減脂 #瘦身 #workout #health #healthy #體脂肪 #體重 #減重 #屁股 #健身知識 #臥推 #手腕 #benchpress

改善胸型外擴、下垂以及手臂鬆垮垮的煩惱請看這邊‼️|| Better 🍒shapes and toner arms? STOP SCROLLING! . . 這邊分享五個動作有利於訓練胸及三頭的動作,各動作四組10-12下|| Five exercises shared here for chest and triceps training . . 🍋上斜伏地挺身：身體呈現平行，雙手寬放椅子上，上身前傾，感受胸下發力；若上身無法太前傾可先傾斜到可接受角度再慢慢往下訓練|| Inclined pushups: back flattened with hands placed wide on your bench or a chair with your upper body pushing down; if you’re unable to go all the way down, try to go as low as possible first, then slowly go lower each time . 🍋臥推：手腕切記不卡死，起槓手肘記得穩定在下方到胸線（約乳頭位置），再推回；感受胸肌發力及輔助肌群像是三頭的些許發力|| Bench press: DO NOT lock your wrists, elbows stabilised while lifting your bar up, then lower it to your chest line (around your nipples area) then push it back after; you should feel it in your chest and a little bit on your triceps too . 🍋啞鈴斜平舉：將啞鈴反握項內側斜方上舉，感手上胸發力（也可先做單邊，用另一隻手壓在正在發力的上胸感受收縮)|| DB chest raises: this trains your upper chests while holding dumbbells backwards . 🍋啞鈴三頭彎曲：將啞鈴放在頭後方彎曲上舉，感受三頭的發力|| DB tricep extension: place your dumbbell behind your head and extend it down then back up, you’ll feel it in your triceps . 🍋滑輪下壓：臥於繩索尾端向下壓，停留一秒後再收回，三頭會感受更多|| cable push downs: I prefer to hold it at the end of my cable (as I have sweaty palms and they slip sometimes on the rope; then push the rope down and stop for a second then bring it back after, you’ll really feel it in your triceps . . 🔸Outfit: @ammesporty . 🔸shoes: @nike . 🔸使用「AMMEJANNICE」贈百元購物金. 🔸 6/8-6/14上著2件$1500(不含防駝）、機能褲9折含運、全館滿2千頌2百購物金 . . 🎵 Moana by @g_eazy . . . #ammesporty #sportsbra #fitness #gym #fitnessmotivation #thisgirlcan #upperbody #運動 #重訓 #重訓女孩 #健身 #健人 #dynastytaipei #training #weights #lifting #gymmotivation

👊【臥推好開心手腕很重要】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 臥推是一個多關節的運動🏋️‍♂️，相信大家在練胸的時候一定都會把這個動作加到自己的菜單吧!👨‍🏫 畢近這可是CP值極高的一個動作阿😇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 然而在我的觀察下🧐，在進健身房的新手都會犯的一個錯誤，而這錯誤可是會害你受傷😱，造成大大的傷害呀~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 就是手腕的部分🤛🤜，許多人會利用手腕來支撐起整個槓鈴或是啞鈴，但這對手腕壓力超級大💣，應該把整個重量的重心放至手軸💪，再利用胸部🐏把至重量撐起，才是正確的啦🌝 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ------------- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥💥總結:手腕受傷真的是很慘阿😫，許多動作都需要手腕的運用，所以在臥推時真的需要非常注意手腕的位置👨‍🎓，假如要突破重量時，也可以帶個護腕💪，好好保護自己的小手手呀✌✌~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️趕緊Tag那位需要知道此知識的捧友吧🧟‍♂️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 圖片來源:@pheasyque ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想知道跟多健身相關知識可以👇🏿 追蹤🐷IG:@lungfreefitness 每日更新週四公休☀️健身 飲食 營養 迷思☁️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitness #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #增肌減脂 #瘦身 #workout #health #healthy #體脂肪 #體重 #減重 #屁股 #健身知識 #臥推 #手腕 #benchpress