為什麼這篇臥推 核心鄉民發文收入到精華區：因為在臥推 核心這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kc092444 (Sana我老婆)看板MuscleBeach標題[問題] 臥推不穩定 是哪裡太...
臥推 核心 在 高雄健身教練Alon Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:54:05
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之前都用機械式
但換到臥推的時候
一直晃來晃去的
腳完全沒有著力的感覺
發力也幾乎都是前三角在出力
只有碰到胸到三分之一高度的時候胸才有感受
這種情況究竟是姿勢不對還是拮抗肌群太弱？
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推 SaRou: 都前三角出力有可能是下槓位置太高了 11/30 13:52
→ SaRou: 然後照你其他說明，感覺你姿勢問題應該蠻大的 11/30 13:53
推 aggressorX: 胸到三分之一高最有感沒問題啊 再上去會漸漸變三頭 11/30 13:56
→ aggressorX: 不穩就你太少練自由啊 久了會比較習慣 11/30 13:56
→ kai3368: 可能肩膀沒力或是沒下收吧 11/30 14:22
推 shields5566: 推輕一點 不要害羞 先練動作再加重量 11/30 14:24
推 b2481: 感覺是肩胛沒收 11/30 14:26
推 artyfgha: 晃來晃去大多是太少用槓鈴，左右手出力不平均造成。 11/30 14:39
推 aa7520tw: 我都是推機械的，可以推到100公斤，但自由重量的還沒試 11/30 15:48
→ aa7520tw: 過 11/30 15:48
推 ernielwl: 伏地挺身(標準 胸碰地)做的起來嗎? 感覺是核心不穩 11/30 15:49
→ zombierick: 肩胛沒收+1，肱三頭肌要加強 11/30 15:56
推 v2266514: 核心、肩胛 做機械式常常會忽略這兩塊 11/30 16:54
推 kuorobo14: 核心加強一下 11/30 17:13
→ cuiudshaos: 為什麼連影片都沒有大家可以講一堆 11/30 17:19
→ aa24225085: 樓上因為鍵盤教練啊，你去棒球版會看到更猛的 11/30 17:35
推 d12331113: 背跟腳沒有張力 11/30 18:15
推 n187997940: 建議你的腳在往內縮一點會比較好出力 11/30 18:44
→ armageddonwa: 上面很多高手啊，分享經驗也被講鍵盤教練(攤手) 11/30 20:00
推 mext00884444: 暖身有足嗎~~我暖身會把手臂背部肩膀暖一輪~差很多 11/30 20:20
→ ujm50561: 胸到三分之一比較有感覺正常阿 11/30 20:24
→ wed3qla: 也覺得像沒收肩胛 11/30 20:44
→ noomlluf72: 錄影吧~ 11/30 21:49
推 adaplant: 有實際執行過走過錯誤的人 光看字就會直接套用自己的經 11/30 22:13
→ adaplant: 驗 這是分享 至於現場看情況甚至經由觸摸、測試給予建 11/30 22:13
→ adaplant: 議 這是教練 教練還是有其價值 經驗分享也是無私 11/30 22:13
推 adaplant: 至於原文的狀況 機械式在拮抗穩定的肌群訓練比例相對小 11/30 22:15
→ adaplant: 很多 是機械式剛換到自由槓常見的情形 建議先放輕重量 11/30 22:15
→ PussySucker: 不就臥推嗎 自己做過就會有自己的經驗吧? 11/30 22:39
→ PussySucker: 會好奇鍵盤教練很多 那其實就代表你沒做過臥推 11/30 22:40
推 searoar: 用啞鈴練單手 12/01 00:05
推 yeahwazzup: 要練胸 又不是在拼重量健力拱腰推 腳幹嘛要有張力 12/01 00:59
→ yeahwazzup: 上肢穩定 拮抗肌加強 就好了 12/01 01:00
推 yeahwazzup: 上肢和核心夠強 把腳收在椅子上不靠腳發力也行 12/01 01:01
推 Mezerized: 腳要出力 身體才比較穩吧 12/01 01:01
推 yeahwazzup: 腳不用出力啊 不是健力為什麼用腿踩 當然不靠腳胸出力 12/01 01:04
推 ct20100806: 15F你再練個幾年或許也有能力給出建議，現階段就 繼 12/01 02:44
→ ct20100806: 續練吧 12/01 02:44
推 DabouLin: 即使不用腿驅動，健力式的身體張力還是相對比較穩。 12/01 09:17
→ DabouLin: 原po就夠不穩了，還建議把腳收椅子上……? 12/01 09:19
→ DabouLin: 在身體張力夠穩的情形下，能吃下的訓練量也會更多，更安 12/01 09:23
→ DabouLin: 全。張力夠背部支點撐好，也能讓肩胛收的更漂亮。 12/01 09:23
→ Mezerized: 別誤人子弟 腳放上面只會讓肩膀受傷而已 12/01 12:10
推 yeahwazzup: 上肢穩定肌群拮抗肌群夠強 腳放上面最好會受傷 12/01 19:35
推 anyweather: 我一年前剛開始臥推也是這樣, 後來學會收肩頰就好多了 12/01 21:23
→ anyweather: 你一開始先不要用太重，確認姿勢OK再開始加重量 12/01 21:24
推 c24253994: 回yeahwaazup 你覺得原po上半身穩的住嗎XD如果假設我要 12/01 22:58
→ c24253994: 穩穩做胸推、練胸肌，你不覺得器材更適合嗎？我幹嘛神 12/01 22:58
→ c24253994: 經病拿啞鈴槓鈴砸自己的腳？ 12/01 22:58
推 yeahwazzup: 原po問要加強哪裡 12/02 01:51
→ yeahwazzup: 踩穩 但上肢軀幹穩定不夠一樣會有相同問題 12/02 01:52
→ yeahwazzup: 懶得回啦 各自保重 12/02 01:53
推 dear0106: 就肌力還不夠而已，先練輕的重量穩定練30rm，五組 12/02 08:55
→ dear0106: 等你能穩定後再加重量練10rm重量 12/02 08:56
→ newtypex: 姿勢問題吧！注意前臂是否垂直地面 03/17 16:36