為什麼這篇胸推臥推鄉民發文收入到精華區：因為在胸推臥推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴臥推下行時一...
胸推臥推 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:23:08
【胸部大小靠訓練能改變嗎？—來談談胸部構造與訓練】 小編為了排版真是不擇手ㄉ⋯用心良苦地調整了一下封面^_^ 💕很開心這次能邀請到杜婉瑜（Diane @diane_physio ）物理治療師/教練帶我們探索胸部的奧義～！ 在好奇什麼方式能夠讓胸部變大之前，我們先一起來看看胸部是由什麼組成的，訓練時...
各位巨巨好
練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。
於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。
請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.97.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541700265.A.0B6.html
→ david79522: 不會 每個人活動度不同 下不去的人刻意下去容易受傷 11/09 02:11
推 s21995303: 基本上除非你既不比賽又有構造問題，不然都是碰胸好點 11/09 03:11
推 qazwsx00500: 動作模式可能可以改善，也有可能是活動度的問題 11/09 03:14
推 s31388957: 覺得應該是不習慣動作，過一段時間可能就好了，不然就 11/09 03:59
→ s31388957: 是胸沒挺出來 11/09 03:59
推 signm: 真的不用沒收好力反而容易出事 11/09 07:02
推 orzx: 不比賽不一定要碰胸吧 11/09 07:39
→ aa24225085: 很多人不碰胸都變成寸勁推 11/09 07:46
推 sarshia: 但以訓練來講 在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比 11/09 07:55
→ sarshia: 較好吧？ 11/09 07:55
推 kenhiro5566: 可以看一下史波多臥推 11/09 07:57
→ a931386: 不一定也有輔助動作地板臥推，能幫助推的力量 11/09 07:58
推 j9131993: 我碰不到胸耶，再下去肩膀會借力 11/09 08:16
推 alex2134: 沒折槓背肌發力 11/09 08:21
推 fish20730: 我會碰耶 然後瞬間彈起XD 11/09 08:53
推 xxtuoo: 背夾一夾就碰得到了啦XDD 11/09 09:14
推 p23j8a4b9z: 說實在的 大多不碰的 推再重胸也是練得很爛 因為通常 11/09 09:30
→ p23j8a4b9z: 都在練虛榮 跟蹲舉衝很重守正蹲差不多 史波多的方式也 11/09 09:30
→ p23j8a4b9z: 是離胸幾個指頭 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多 11/09 09:30
→ p23j8a4b9z: 就120度而已 11/09 09:30
推 Hemer: 沒有 下放一公分也可以 11/09 09:48
→ blue1204: 阿就活動度不夠阿，是在虛榮啥小 11/09 10:10
推 Econometrics: 碰不到不是就降重碰到就好了 練身材還是練自尊就是 11/09 10:11
→ Econometrics: 看每個人 11/09 10:11
推 hankylee: 看目的 11/09 10:16
推 bxxl: 碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾 11/09 10:17
推 kairi: p23大 中肯 11/09 10:20
推 MASOMASO: 沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見 11/09 10:40
→ MASOMASO: 反而120度練虛榮的 啞鈴握推我看得比較多 11/09 10:41
推 DaVinci: 一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌！ 11/09 10:51
→ acegikmp: 活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦 11/09 10:56
推 James102211: 然後架槓用丟的 超屌 11/09 11:04
推 assai000: 除了活動度也跟手長度有關吧，手長的人放到底不一定碰得 11/09 11:16
→ assai000: 到 11/09 11:16
推 curtis7248: 也有可能你前三角肌太緊 11/09 11:26
→ peterchou: 不一定要踫胸啊 史波多臥推好像就是不碰胸的 11/09 12:46
→ skykenny611: 拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題 11/09 13:18
→ skykenny611: 大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來 11/09 13:23
推 bxxl: 拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分, 11/09 13:57
→ bxxl: 兩者行程上不是差不多意思嗎? 11/09 13:58
→ shcjosh: 之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底 11/09 14:33
→ shcjosh: 要不要拱腰？ 11/09 14:33
→ seanlin10421: 拱腰對比賽有行程減短的優勢在 一般人應該是不太需 11/09 14:45
→ seanlin10421: 要 11/09 14:45
→ seanlin10421: 我的教練也是叫我別拱 維持核心穩定 槓不要求碰胸 11/09 14:48
→ seanlin10421: 約手肘平行身體即可 11/09 14:49
→ seanlin10421: 我改這樣做後 胸肌出力好很多 張力不容易失去 右側 11/09 14:50
→ seanlin10421: 肩胛骨也比較不會往前跑 11/09 14:50
推 s21995303: 拱腰是比賽用 如果你想學健力 破PR一定 務必要使用 11/09 15:03
推 XDGC: 史波多臥推算是臥推的輔助訓練，用意是在控制槓鈴下放時的 11/09 15:08
→ XDGC: 速度，訓練背部保持張力，因為臥推失敗的原因有很大一部分 11/09 15:08
→ XDGC: 是下來碰到胸後，上去的這一段背部失去張力 11/09 15:08
→ XDGC: 穩定核心，肩胛後收，背部保持張力是必須的，拱不拱胸椎是 11/09 15:10
→ XDGC: 看個人，活動度好就拱，想把行程拉長就不拱，館長活動度不 11/09 15:10
→ XDGC: 好也沒在拱，我看他也沒練得很差啊 11/09 15:10
→ shcjosh: 感謝各位巨巨回答～ 11/09 15:23
→ heavenbeyond: 感謝各位巨巨，我下次會用空槓試試看！先確定是不 11/09 17:12
→ heavenbeyond: 是活動度的問題。 11/09 17:12
→ sumton: 沒人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？ 11/09 17:33
→ skykenny611: 正確來講是提高胸椎～拱腰只是只是個白話的詞 11/09 21:08
→ skykenny611: 這邊的人對拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到極限～ 11/09 21:10
→ skykenny611: 沒有哪種中間值的喔～ 11/09 21:11
→ skykenny611: 拱腰只是為了減少行程而已？對穩定肩胛發力沒幫助? 11/09 21:14
推 skykenny611: 肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線 11/09 21:25
→ skykenny611: 我自己認為這就算拱腰了 11/09 21:26
推 CSIScofield: 我一定碰到但是我胸是全身最鳥的 11/09 21:28
推 yayagogo109: 通常背有夾都能碰到的 11/10 00:18
→ Iversonshao: 沒人規定怎樣 是你想要做什麼而已 11/10 00:55
推 ccs95209: 我個人會碰，利用回彈對我比不碰胸省力 11/10 06:41
推 yang9278411: 碰胸的確容易讓胸張力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大 11/10 10:25
→ yang9278411: 落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了 11/10 10:26
→ loom0et0bust: 看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好 11/10 10:57