為什麼這篇臥推種類鄉民發文收入到精華區：因為在臥推種類這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nubazo (貓咪先生)看板MuscleBeach標題[問題] Home gym or Wor...
臥推種類 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 15:44:25
【FITT-VP是什麼可以吃嗎？看看你的運動是否符合這些法則！】 🧹我們平常做家事、或是隨意走動也會覺得累，而且你身邊是不是有些人覺得，哎呦好累哦！這樣就是有在運動了！ 但其實要符合所謂的「運動」，必須要符合一項基本原則，便是「FITT-VP」原則，也就是頻率、強度、時間、及是什麼種類的運動，還有...
各位巨巨安安
小弟原本是萵苣會員，疫情間中止會籍
不過還是有訂閱他們的線上課程
買了握推椅和啞鈴塔自己在家有一搭沒一搭的練
體態和重量還算有維持住(吧)
最近在猶豫要不要回歸萵苣？
還是再添購一些器材打造更全面的轟菌？
畢竟原本就兩樣器材而已，久了也覺得有點單調
運動氛圍也不一樣，健身房感覺比較熱血XD
而且添購器材的話空間就需要重新大整理
但長久來說應該會比上健身房還便宜
想請教大家有什麼看法呢？
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推 wujet09100: 有空間有錢絕對轟菌08/21 20:11
空間是有，錢錢就不知道了XD→ wujet09100: 超想要像mimg大的那種home gym08/21 20:13
→ m303lover: 計算機按一按你覺得呢 XD有朋友有買最普通的史密斯 7萬08/21 21:05
→ m303lover: 多 萵苣一個月988來算 嗯哼？08/21 21:05
哇...將近6年的月費...→ m303lover: 你覺得哪個划算 而且還是最陽春只有一台還有折舊保養08/21 21:05
→ m303lover: 的問題08/21 21:05
→ Gelato: 想學民法選萵苣08/21 21:27
推 creepy: 想練就練 無價08/21 21:42
→ ppc: 外面的健身房比較有趣08/21 21:44
確實，健身房的氛圍比較熱血推 ccaf9284: 如果只練槓鈴啞鈴 又有空間當然轟菌啦 自己的空間超舒服08/21 21:54
就是不用跟人搶槓啞鈴的概念，但久了就想要再多點花樣→ rax0010205: 看你的目標，如果只是練身體健康可能可以轟菌08/21 22:06
推 emmaloa: 萵苣可看妹子，無價08/21 22:12
完全正確！→ rsreason: 都要08/21 22:24
→ freefree0128: 看距離。畢竟出門下雨就很懶08/21 22:24
雨水澆熄熱情的火苗→ ceca: 都要，良心建議08/21 22:27
推 a11111a4210: 有錢轟菌的應該不用考慮吧，都要08/21 22:48
推 aggressorX: 小孩子才選擇08/21 23:54
推 ckai1983: 看要練到什麼地步啊！啞鈴+臥推椅就能練到精壯了08/22 00:03
推 yafx4200p: 不買教練課 民法應該不會選修到 除非半途中止08/22 01:23
推 XXPLUS: 裝兩台cable組成大飛鳥吧，練全身又省空間，不建議在家裡08/22 02:09
→ XXPLUS: 搞槓鈴槓片龍門架，除非是三項愛好者08/22 02:09
→ gigi030507: 有空間 錢 絕對轟峻啊。特別是玩自由重量的08/22 05:11
推 control2452: 不買教練課的前提下，萵苣08/22 08:41
推 s9812508: 有空間就組個轟郡吧，不用多少錢..2~30萬保證嚇嚇叫08/22 08:42
推 gaussjordan: 20萬可以在wg練20年了08/22 09:27
→ smoltz1101: 家裡買你也太有錢，當然外面健身房啊，很多器材 還可08/22 09:38
→ smoltz1101: 以看到很多不同的人08/22 09:38
推 mambaforever: 整套最簡易的轟菌搞下來大概10萬 用萵苣偏貴的月費08/22 09:43
→ mambaforever: 1288來算大概可以繳7-8年的月費 你如果覺得可以維08/22 09:43
→ mambaforever: 持練超過10年不變成曬衣架的話就組吧08/22 09:43
→ tommyfly: 萵苣變轟菌+1...不過要看你家多大來決定08/22 09:57
推 msky936075: 打造Homegym除了空間還要考量隔音的問題，弄不好鄰居08/22 11:04
→ msky936075: 到時候一直來抗議，你會煩到練不下去08/22 11:04
這我倒是沒想到，目前在家練都還OK說推 CIIIO: 轟俊還要佔掉你家一個房間 器材沒萵苣多 還有後續保養問題08/22 11:07
推 s9209122222: 誰說要佔用一個房間的？我就放在我的臥室08/22 11:11
想請問你都放了哪些東西～推 BearGrylls: 有錢當然轟菌，不用跟人排隊輪器材，隨時想練就練08/22 11:11
→ s9209122222: 陳醫師住大樓的還不是有轟菌，只要輕拿輕放就好08/22 11:12
→ s9209122222: 整組重訓架、槓鈴、槓片、硬舉神器、地墊、SBD 腰帶08/22 11:15
→ s9209122222: 、拉力帶、可調式啞鈴加起來也才 8 萬附近08/22 11:15
→ s9209122222: 板上還有大神整組 5 萬多了08/22 11:15
月初有看到一篇，我覺得很強！推 vi000246: 我覺得能去健身房欣賞其他巨巨是很重要的動力08/22 11:43
推 ceca: 基本款的自由重量,5~6萬可以搞定.08/22 11:44
→ ceca: 你用一個單框+banch,大概2.5*2(M)的空間08/22 11:45
→ ceca: 但是,除非你轟菌的設備很奇.08/22 11:46
→ ceca: 不然孤立訓練還是會有所不足.08/22 11:47
我想到的是沒有人可以幫忙補重量→ ceca: 你看吳龍的轟菌.08/22 11:47
→ ceca: 基本款就,單框(沒很重用阿共制的就好),槓片,可調啞鈴.08/22 11:53
→ ceca: banch 地墊 槓08/22 11:53
→ ceca: 單框不要太爛的,一萬塊上下一點.08/22 11:55
→ ceca: 槓片150kg無味道PU的,一萬多一點,烤漆鐵片的話9000.08/22 11:56
→ ceca: 如果有味道包膠的8000找你一杯奶茶..XD08/22 11:57
→ ceca: (槓片又漲了...真他媽會漲...比黃金漲幅還厲害)08/22 11:57
→ ceca: 啞鈴可調式+banch,瑞典NUO 232+AB3000 S大2萬08/22 11:58
→ ceca: 槓子2500左右08/22 11:59
推 aa06697: 看距離跟有沒有時間通勤 自己是比較喜歡去健身房08/22 12:01
我也沒有到不喜歡，就是人多的時候看到組間休息在上面滑手機滑很久會很阿雜→ ceca: 地墊 有味道的3000塊內,歐爾小黑墊5000塊,優力忘了.08/22 12:01
→ ceca: 妳其他甚麼硬舉神器,起槓器,地雷管等雜物都不要的話.08/22 12:02
→ ceca: 雖然槓片和啞鈴都爆漲,但應該還是可以五萬元有找.08/22 12:03
→ ceca: 至於進階就是多功能史密斯,這個價位對岸陽春兩三萬起.08/22 12:04
→ ceca: 到台灣精品勇框 鑫統 川鋼這種1x萬,到進口2x萬.08/22 12:04
→ ceca: 對喔只有框和史密斯和飛鳥...你槓片啞鈴banch地墊還要另外買08/22 12:05
→ ceca: 而多功能訓練機,從最基礎款黑熊一萬多塊.08/22 12:07
→ ceca: 到泰坦T3x 9xxx歐元(現在1:34.8)08/22 12:11
→ ceca: 之前一度想要入手泰坦T2x(大概6xxx歐元).08/22 12:12
→ ceca: 但後來詢問發現,泰坦雖然功能非常宇宙無敵多.08/22 12:12
→ ceca: 但是你每個動作要在那邊改裝拔來拔去很麻煩.08/22 12:12
→ ceca: 所以搬家後可能還是考慮勇框...顆顆.08/22 12:12
→ ceca: 當然如果你很閒,或是你把泰坦當樂高在玩很開心.08/22 12:13
這樂高也太巨大了吧XD→ ceca: 那一台泰坦,確實等同一間普通的健身房.08/22 12:13
→ ceca: 甚至他可以比一些工作室有更龐大的孤立訓練功能.08/22 12:13
→ ceca: T2x只要2.6*3.2(M)的空間就夠了.08/22 12:14
→ ceca: 當然你還要一個小地方放她的器材配件..08/22 12:14
→ ceca: 勇框建議空間是3*3(M),但你要緊繃,2.6*2.6好像可以..08/22 12:15
→ ceca: 通常寬度2.5主要是槓鈴長度+你要放槓片上去.08/22 12:15
→ ceca: 你硬要縮到2.2聽說可以,但你上下槓片會極度不爽.08/22 12:16
→ ceca: 長的話主要是banch+你框的深度...08/22 12:16
→ ceca: 單框2M就很夠了,包含你把banch拿走的空間都有.(推走藥空間08/22 12:16
→ ceca: 但是如果例如勇框+高低拉,他高低拉在中間,所以會變更長.08/22 12:17
→ ceca: 因此你至少要準備2.6M..至於3M是你做飛鳥可以拉遠一點.08/22 12:17
→ ceca: 外加你可以不拆長槓,然後再前面地墊上用硬舉神器做硬舉.08/22 12:18
→ ceca: 所以會建議3M,舒服的空間.08/22 12:18
→ k214006: 你夠自律，再考慮home gym，不然也只是變成高級曬衣架08/22 12:24
→ FlynnZhang: GYM的話我只服這個08/22 12:56
推 lkoevlely: 有一搭沒一搭的練就是會偷懶，難保最後不會怠惰，然後08/22 14:00
→ lkoevlely: 好幾萬的器材就放在那邊生灰塵，出清也麻煩；而且啞鈴08/22 14:00
→ lkoevlely: 可以練得東西有很多，覺得單調不如還是上健身房吧！器08/22 14:00
→ lkoevlely: 材如你所願的很多元，練完還有蒸氣室或泡澡之類的08/22 14:00
說的倒也是推 s9209122222: 有時候選擇太多反而會不知所措失去動力，單純的六大08/22 15:03
→ s9209122222: 方向自由重量反而能找到樂趣。08/22 15:03
→ yawenla: 覺得還是健身房器材多元比較不會不膩，而且觀察別人的體08/22 15:28
→ yawenla: 態也是動力之一。08/22 15:28
推 Radiomir: 要有熱情才走得長久...個人自知熱情不足, 所以只挑3,408/22 15:48
→ Radiomir: 個動作練健康, 就是不想花太多時間能維持基本健康就好~08/22 15:48
→ Radiomir: 目前固定會做的有: 單腳蹲+負重25~30LB 12下 *3~4組08/22 16:02
→ Radiomir: 引體向上 10下 *3~4組08/22 16:02
→ Radiomir: 伏地挺身滾輪(往前推60cm) 10下 *3~4組08/22 16:02
推 ogkdm256300: 線上課程真的很鬧08/22 16:13
我覺得不到鬧啦！對於想開始嘗試運動的人來說算是很好入門的東西推 ez0054e: 我原本也是萵苣會員，但因為很多器材我都用不到，我要用08/22 16:36
→ ez0054e: 的常常人又一堆(熱門時段沒辦法)，現在是轉用WG Online在08/22 16:36
→ ez0054e: 家安排課表自己練，比較符合我的需求08/22 16:36
→ baileegunlin: 外面的08/22 16:43
推 gaussjordan: 你看金鐘國 他家也有cable 還是去健身房08/22 17:16
推 lovephillies: 除非預算可以買到商用級 而且場地更大設備齊全 不然08/22 21:56
→ lovephillies: 都建議去健身房就好 家用跟商用品質落差太大08/22 21:56
推 zxc15793: 在家組一套(地墊+龍門+臥推椅+槓、槓片) 大約六萬08/22 23:01
推 shawncarter: 你有多少空間 多少預算 都不說那就是去外面比較划算08/23 00:27
推 ckai1983: 上健身房還能看妹子，真的是很大的動力來源08/23 00:37
看到練得不錯的女生真的會滿滿欣賞欸認同你的說法
推 jkokpcu: 外面健身房划算比自己弄home gym便宜08/23 11:08
推 ccufcc: 健工08/23 12:03
推 five1031: 還是會去萵苣，主要他們團課種類很多，個人最喜歡的是飛08/23 16:16
→ five1031: 輪心率和運動舞蹈，線上影音很難完全取代，獨自運動累了08/23 16:16
→ five1031: 會想直接躺平，上團課看旁邊的還在努力會被激勵跟著一起08/23 16:16
→ five1031: 拚08/23 16:16
推 XXPLUS: 如果你真的熱衷健身的話，這應該是並存的選項，而不是互08/23 18:52
→ XXPLUS: 斥，理想是在家就能練，心情好就去健身房秀一波或交流一08/23 18:52
→ XXPLUS: 下，家裡的設備簡陋或豪華都沒關係，看個人經濟能力而定08/23 18:52
→ XXPLUS: ，但假如因為家裡有得練所以就永不踏足健身房，據我所知08/23 18:52
→ XXPLUS: 這是比較少有的。就跟買車一樣，絕大部分家裡有汽車也會08/23 18:52
→ XXPLUS: 有機車，家裡沒車的也會有機車能騎，很少有因為買了汽車08/23 18:52
→ XXPLUS: 之後就打死不碰機車的。轟菌也是一樣，你有條件弄設備在08/23 18:52
→ XXPLUS: 家裡，健身房也不需要退掉，或是改去單次收費的也行啊08/23 18:52
謝謝你的建議，是我狹隘了，我再好好思考一下→ diabolica: home gym08/23 20:06
→ iamoldtwo: 便宜精壯長久就home gym08/23 22:31
推 dondon0419: 最貴的是放器材的空間...現在4坪放龍門隨便也要百萬08/24 03:17
→ dondon0419: 我的轟菌器材大概10萬多，可是要犧牲一間次臥的空間08/24 03:18
推 XXPLUS: 所以我說非狂熱不必買龍門架啊，真的要在家練自由重量，08/24 11:38
→ XXPLUS: 也有能收納上牆的框可以買，基本上不佔空間08/24 11:38
※ 編輯: nubazo (27.247.92.109 臺灣), 08/30/2023 10:51:19噓 mrcookie1987: 上圖書館才能專心唸書，在家藉口一堆 08/30 16:48