為什麼這篇上斜臥推肩膀鄉民發文收入到精華區：因為在上斜臥推肩膀這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者blueian (Ian Lin)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 上胸臥推肩膀痛...
上斜臥推肩膀 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:23:24
如果先撇除下半身的關節， 可能出現的問題不談， 會導致胸肌左右不對稱的活動度原因， 也許包含了： 胸椎以及肩關節的活動度受限。 - 受限可能就會導致你： 單邊胸椎的過度旋轉， 或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬， 進而影響動作進行時， 肩胛與核心的穩定。 -...
※ 引述《ibsale (ibx2)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟健身約8個月左右
: 對於握推特別是上胸部分
: 常會發生肩膀痛的問題 (相信是姿勢不對)
: 姿勢方面, 多半是參考 youtube
: 至於教練 因為只有上過兩堂課
: 時間有點久 姿勢應該已經跑掉
: 至於疼痛感覺的形容
: 1. 收桿往下的時候, 感覺好像肩膀有一股壓力
: 2. 有人有折手指會發生bobo聲, 不折好像手指走位的感覺
: (當下肩膀就是會有這種走位的感覺, 想要讓她 bo 一聲)
: 在平躺的臥推並不會有這樣的情況發生,
: 且當下胸可以得到充分充血感
: 唯獨練上胸時, 肩膀會出現這樣問題
: 想請問各位巨巨, 是否可以分享一下
: 這樣的問題 下次練習 應該如何注意姿勢
: 或有其他糾正的好方法呢
: 非常不專業的形容自己的問題 ><
: 還請各位見諒
: 先感謝各位大大的意見 ！
想藉這位板友的文章詢問，因為我也有類似的問題，不過除了上胸外坐姿肩推也會出現
只要手舉高就會出現彈響聲，很確定是從後三角那邊來的，因為練完會痛= =
姿勢的話有請人看過，被說是肩膀活動度不足，不要舉到手打直就好
可是這樣的說法還是覺得很奇怪...
但是很奇怪的在做槓鈴肩推就又不會有彈響聲出現...
感覺是肩膀受力超過某個角度造成，坐姿肩推與上胸都是肩膀與身體有仰角
動作行程無法直上直下推動，不知道這樣子去判斷對不對，有高手巨巨能解救嗎 謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.30.185
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※ 編輯: blueian (114.24.30.185), 03/07/2017 21:41:38
推 dakkk: 有聲響通常是筋稍微拉開的聲音 你肯定是活動度不足 需要放 03/07 21:42
推 rico5112: 我也有 我還會疼痛 我就跑去復健科看醫生了 醫生說有可 03/07 22:21
推 anakin1026: 感覺是你三頭肌太緊 03/07 22:22
→ rico5112: 能是以前打球或做運動姿勢不良導致發炎 沒處理造成裡面 03/07 22:22
→ rico5112: 有類似水球的東西讓你壓迫到 他說這很長見 只要轉動你 03/07 22:22
→ rico5112: 的手 肩膀有聲音這樣都有可能 我就被他插個ㄧ針 消炎針 03/07 22:22
→ rico5112: 然後就沒聲音了 你參考看看 03/07 22:22
我也覺得會不會是夾擠甚麼的QQ
推 thstan88: 我以前也是上斜槓鈴臥推會痛，後來發現是因為我上斜也會 03/07 23:34
→ thstan88: 跟平板臥推一樣拱背,後來試著不要拱背或是拱小一點狀況 03/07 23:34
→ thstan88: 就改善了，給你參考看看 03/07 23:34
這個我也有試過，我還嘗試了不要肩夾後收，聲音也都會明顯變小，可是不收感覺又...
※ 編輯: blueian (114.24.30.185), 03/07/2017 23:39:00
推 Westwind525: 4樓 講的是囊腫嗎 03/07 23:40
→ afflect: 肩關節不穩定 找醫生看怎麼治療... 03/07 23:49
推 u45632987: 把肩胛收好 可能你推的時候一直動到肩胛 收緊會改善 03/08 07:17
→ u45632987: 我就是這樣 試試看 03/08 07:17
推 koncoThunder: 先把你的旋轉肌群的肌力練好，轉的時候會痛或有聲 03/08 14:18
→ koncoThunder: 音有可能是夾擠或半脫位 03/08 14:19
→ koncoThunder: 半脫位比較有可能，因為我本身也是XD 03/08 14:19
→ koncoThunder: 旋轉肌群練好之後把你的肱骨頭跟肩胛骨抓緊了自然 03/08 14:20
→ koncoThunder: 比較不會產生夾擠或半脫位 03/08 14:20