為什麼這篇臥推肩膀痛ptt鄉民發文收入到精華區：因為在臥推肩膀痛ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者q1171311713 (汐止劉寶傑)看板MuscleBeach標題[問題]臥推肩膀疼痛時間Mo...
臥推肩膀痛ptt 在 Searchannel Instagram 的最佳解答
2021-04-30 16:24:40
臥推也要腳踏實地 有看過 @chingkai_pt 黃老師的「為什麼臥推肩膀痛」就知道胸椎、肩胛骨之於臥推的重要性。 BUT!!! 常常下肢的支撐也是關鍵。 前情提要，之前有個女學生在臥推的時候，發現左邊一直在聳肩、左邊鎖骨比較高，一躺上臥推椅的時候胸椎往右旋轉，時常覺得臥推的時候左邊肩頸痠...
小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
於是開始爬文跟看影片來修動作
但最近練臥推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
我現在的重量是
55kg,8RM
50kg,8RM*2
45kg,8RM*2
不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
還是我現在的姿勢還是有問題
上影片
https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
如果持續疼痛我需要完全停練嗎
還是可以先做輕的重量呢？
謝謝各位巨巨
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→ howardgj94: 影片不能看 06/19 23:50
→ pkpkok: 影片不能看+1 06/19 23:55
剛剛不小心鎖住了，麻煩在幫小弟看一下，謝謝推 gemihhy: 你有沒有考慮有可能是肌肉緊繃的問題呢？ 06/19 23:55
還不確定，但比較怕動作錯誤造成的傷害推 kmte019: 有沒有先放鬆 06/20 00:09
推 howardgj94: 背貼緊，不要聳肩 06/20 00:09
推 dadaliu1212: 我也是一樣的問題... 到最低點前三角就會不舒服 06/20 00:14
→ ryan0157: "臥"推.........好嗎 06/20 00:37
推 mglt1412: 臥推前三角會痛+1 06/20 01:04
已修改推 DW8: 我認為你臥推的軌跡太斜了且不穩定，數次推上來時靠向頭部反 06/20 01:20
→ DW8: 而多用肩的力量。建議還是直上直下較好，確保胸正確發力。 06/20 01:20
推 SWQLovE: 每個人構造不一樣 不用勉強槓撞到胸 06/20 01:51
→ jakieshaw1: 另外問一下 臥推軌跡一定要直上直下嗎 06/20 02:23
→ jakieshaw1: 看蠻多篇教學其實是斜上來的 06/20 02:24
推 bububull: 落槓位置往奶頭靠近 離太遠吃三角 06/20 02:32
推 bububull: 手肘外開一點 夾背位置往下移 06/20 02:37
您應該是說肩外旋跟沉肩的部分吧，之後會注意，謝謝~噓 cosmetics: 什麼直上直下! 那做史密斯不就好了 06/20 05:28
推 winiel559: 臥推直上直下!!?? 06/20 07:44
推 image0404: 沒有直上直下呀 往上舉的時候都靠肩膀往斜推了 06/20 07:55
→ Spartan117: 正確臥推不會直上直下喔 06/20 08:41
→ Cliff07: .HTML 參考水肥哥 06/20 09:43
※ 編輯: q1171311713 (140.109.55.237), 06/20/2017 09:54:36→ pipes: 樓上連結不能看 06/20 10:21
網址最後幫他補.html就可以囉~→ endlesswalk: ㄜ 臥推不是本來前三角就會出力嗎? 06/20 11:30
推 livability: 看你側面的影片，你的槓晃來晃去的 06/20 12:33
→ livability: 用輕一點的重量，穩定的完成，比較不會受傷。 06/20 12:34
好的，謝謝建議推 F1ower: 肩膀沒夾好導致手肘跟身體角度過大，前三角被迫扛起重量。 06/20 12:54
→ F1ower: 槓向下時也看不出來胸部有發力。 06/20 12:54
會朝這個方向修正，謝謝推 cindycincia: 1.你落槓的底部好像有點低 位置上面一些感受一下胸 06/20 15:18
是的，我落槓都稍低於奶頭了...→ cindycincia: 2.目測你好像沒有弓腰夾肩 06/20 15:19
有弓腰，可能衣服太寬看不太出來(其實是我太瘦嗚嗚...)，夾背還會再試試看→ cindycincia: 3.臥推前三角本來就會吃到 06/20 15:19
但我可能吃太兇了XD，謝謝你的建議※ 編輯: q1171311713 (140.109.55.237), 06/20/2017 16:30:09
推 BradPittLung: 放太低，加一點外旋（折槓）穩定肩胛 06/22 20:19