「Tri - set 三組交替練法」

加強 側三角肌 跟 前三角肌 刺激強度的練法 ：

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（請看直播影片解說）

【全民人體力學保健教室：常肩頸痠痛!! 你伸展對地方了嗎? 從「手的姿勢」看穿真正緊繃位置】

你常肩痛、肩頸痠痛嗎?你伸展地方了嗎? 問題常不在肩頸的肌肉唷! 趕快觀察輕鬆站姿下「手部姿勢」，來看穿你肩頸真正筋膜緊繃的位置~

常肩痛或肩頸痠痛的你是否常感到疑惑：為何無論多大力揉肩膀或伸展多少次，緊繃的肩頸、痠痛的感覺總是無法被完全消除呢? 有時和揉錯地方有關哦! 真正肩頸緊繃的密碼其實暗藏在手部的姿勢中!

◎觀察當自然輕鬆站著時(眼睛直視前方，身體不刻意出力)，從前方觀察你的「手姿勢」是屬於哪一類型呢?
1.「拇指食指朝前型」：輕鬆站時，拇指與食指自然朝前方，為正常肩頸平衡的手部姿勢。
2. 「手背朝前型」：輕鬆站時，「手背」會朝向前方，這類手部姿勢為「前胸筋膜緊繃」的特徵，容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。
3. 「手臂打開型」：輕鬆站時，「整個手臂」會自然開開(遠離大腿兩側)的，這類手部姿勢為「中三角肌筋膜緊繃」的特徵，容易引發肩頸痠痛。
4. 「手臂朝前型」：輕鬆站時，「整個手臂」會自然向前擺離大腿前側，這類手部姿勢為「前三角肌或前胸筋膜緊繃」的特徵，容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。

有些朋友可能會混合2種以上的手部姿勢型態，則代表你的肩頸筋膜失衡很嚴重唷!~

#趕快分享給周圍藏肩痛肩頸痠痛的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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👊【我們臥推練哪裡?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
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大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~

1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
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💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
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就醬 掰👋
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#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～

本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！

「問答時間」單元暫停一次
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今天一時興起記錄全程鍛鍊，過去一個月以來，我在居家健身中加入【一小時500下伏地挺身】的項目；

我習慣以每組十下的方式做50組，這個項目的優點是課表簡單、動作簡單、組間休息可長可短、訓練效果見人見智；

在要求動作標準的前提下要達到總數500下伏地挺身，那麼每一組的次數絕對不能太多，否則動作一定會出現明顯代償的情況；

而且如果一組做50下，我覺得反而做不到500下，要以每組十下十下的方式才能達成在一次鍛鍊中完成500下伏地挺身的目標；

我大約每2天至3天會做一次500下伏地挺身的課表，我承認 我並不覺得對胸肌成長上有明顯的效果，反而是 三頭肌 和 前三角肌 似乎變得比較立體，哈哈~

這個菜單甚至讓我覺得會練到 前鋸肌 和 一部分的背肌。

哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~

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√超高清看YT：
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【一鏡到底!刷新記錄!】43分鐘完成500下伏地挺身，無快轉、無剪接、無後製|每組10下,做滿50組|樂活健身鍛鍊記錄|2021年6月15日[二]|

#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
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訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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監製/攝影/剪輯後製：小h

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