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在 三角肌前束疼痛產品中有11篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 《教學隨記》近端穩定的重要 身體的使用是有層次有順序的。 從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。 常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。 ...
三角肌前束疼痛 在 ?AHuManual胖虎徒手理療室? Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:37:03
🌟解救下肢疼痛首部曲🌟 闊筋膜張肌，是一條很有趣的肌肉，常會在髖關節發生「彈響聲」及膝關節「外側疼痛」的人身上發現這條肌肉緊繃。 _ 而膝關節的外側有一條很長的肌腱筋膜叫「髂脛束」，它就覆蓋在我們的闊筋膜張肌上，有些人定義上會述說髂脛束是闊筋膜張肌的肌腱。 其實說這樣也不為過，因為闊筋膜張肌以及包...
三角肌前束疼痛 在 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:34:04
健身隨心筆記24條 1 熱身運動應先以靜態，其後動態伸展為主，訓練動作再由輕至重慢慢加上去 肌肉過於緊張者，應先以滾軸筒和按摩槍預先放鬆 2 在精神或狀態不好時，不需要迫自已玩大重量或追求突破 偶爾可以放輕重量，增加次數，感受肌肉伸展和收縮感受 對肌肥大成長也是相當有益 3 在精力充沛時，可以...
三角肌前束疼痛 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 13:51:16
🙉健美的代價是健康？ . 關於女性重量訓練使用束腰(Waist Trainer)這件事，我心中有疑惑非常久，有疑惑我就不可能跟風，偏偏我天性是會注意到很多奇怪的細節（但大家會注意的，我通常都看不到XD像是錯字） . 直到我其中一位教練，主動在動態裡面提到束腰（Waist Trainer）是一個不聰明...
三角肌前束疼痛 在 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》近端穩定的重要
身體的使用是有層次有順序的。
從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。
常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。
✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌
🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。
✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。
這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。
像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。
✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌
🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。
✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。
有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。
私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。
但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？
相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。
回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。
所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
三角肌前束疼痛 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最讚貼文
【手腕疼痛】
#三角纖維軟骨複合體(TFCC)損傷是手腕疼痛常見的原因之一。
三角纖維軟骨複合體位於手腕的尺側區域，主要功能為在前臂做旋轉動作時，提供遠端橈尺關節的穩定性。另外也提供光滑的關節平面並分擔來自手腕承重時橈腕關節的壓力。
當我們用手支撐時，穿過手腕的擠壓力大約有20%會經過TFCC的纖維軟骨盤的部分。
因為三角纖維軟骨複合體的複雜結構和多向的功能包括: 手腕旋轉和分擔軸向承重的壓力，使的這個區域變得脆弱且很容易受傷和退化。
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《#骨頭結構的影響性》
遠端的橈骨頭和尺骨頭與近排的腕骨形成橈腕關節與尺腕關節，在正常人身上，遠端尺骨和TFCC可以分擔部分穿過手腕的壓力。
但如果遠端橈骨和尺骨的長度差異非常大，則手腕的壓力會轉移至尺側且對於遠端尺骨和TFCC產生的壓力達到兩倍。
久而久之，反覆性的過度應力可能造成手腕骨骼或軟組織的受損，造成手腕的慢行發炎、疼痛、韌帶變形或撕裂、握力降低和血液循環系統的病變。
而較短的遠端尺骨長度可以減輕橈腕關節在TFCC的軸向壓力，且藉由骨間膜的斜向束來繃緊TFCC的韌帶，進而去穩定遠端橈尺關節(DRUJ)。
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《#尺側變異數》
為量化遠端尺骨和橈骨長度的方法，量測遠端尺骨和橈骨的距離，正常人在靜態的X光照片下，尺側變異數應為0，代表遠端尺骨和橈骨等長。
1. 正向的尺側變異數代表尺骨向遠端突出標準線。
2. 負向的尺側變異數代表尺骨向近端突出標準線。
3. 正常的常模值一般落在0~-1mm之間，標準差為1.5mm。
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《#尺側變異數會隨著動作改變!! 》
當我們在做抓握動作時，前臂的肌肉會將橈骨往近端拉，使的遠端尺骨相對橈骨更加突出，所以尺側變異數會正向地增加1-2mm。
另外，當我們前臂旋前時，也會因為旋前圓肌的作用力方向，使橈骨也會產生近端移動，增加肱橈關節的壓力，也會使的尺側變異數正向地增加。
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《#TFCC受傷分類》
在1989 年，由Palmer依據受傷的機制(創傷性或退化性)和損傷區域來分類，不同的分類，治療方式和手術方式也會不同。
然而有些人是沒有症狀的且屬於Type 1A(Central lesion)，因此很難區分其TFCC的受傷是因為創傷性還是退化性的，也會影響到後續治療的判斷。
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《#手術 VS #非手術治療》
非手術介入
包括: 動作調整、固定、抗炎藥物、類固醇注射和物理治療等等。
1. #沒症狀但影像學上有TFCC損傷:
不手術但須調整生活習慣或動作模式，如果在前臂的旋轉動作時手腕有彈響聲但不會伴隨不穩定、疼痛、無力感時，則需從上肢的生物力學來做評估，可能在球拍類運動中，揮拍的力學傳遞可能導致手腕過多的旋轉動作。
另外也須從上肢肌動學來做考量，過多的抓握動作或是緊繃的肱二頭肌，都可能造成尺側變異數正向地增加，造成TFCC過多的負荷。
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2. #有症狀且影像學上有TFCC損傷:
如果符合以下症狀則建議諮詢醫師考量手術的必要性:
(1). 經過六個月的保守治療無效
(2). 手腕不穩定
(3). 持續性的疼痛且伴隨日常生活功能的喪失
(4). 持續性的疼痛且無法工作
#手腕疼痛
#三角纖維軟骨損傷 #TFCC
#生物力學與肌動學
三角肌前束疼痛 在 鄭朝方 Facebook 的最讚貼文
73歲的父親接獲鄰長通知，今天下午在竹東戲曲公園施打疫苗，我與二哥鄭朝鐘分工一人當司機，一人陪打，讓長輩安心。
時節走到了小暑大暑之間，有俗語說：「小暑大暑，上蒸下煮」。
我看到第一線全副武裝的醫護人員丶義工人員與負責秩序警政人員，為疫苗施打的程序而努力，揮汗如雨地真的不輕鬆，我眼底也濕潤潤地真心感激。
雖然我還沒有資格施打，更是謹守防疫規定，管理好自己來回報第一線防疫人員的辛勞，也希望大家不要鬆懈於近日的「微解封」，事實上，社區傳播沒有結束，防疫工作就沒有結束。
在這邊，我也簡述今日施打過程，若您本人要施打或陪打，供您參考。
1-施打者跟陪打者(陪同者盡量精簡)，按照醫療通知書上面的施打時間點提前5-10分鐘抵達現場。(我們是兩點，所以我們1:55到場。)
2-按照醫護人員指示在現場先掃QR Code、酒精消毒、體溫感應，並領號碼牌。(我們領到了89號。)
3-準備好自己的通知單，施打疫苗同意書以及健保卡，繳交給護理人員。
4-醫護同仁將帶您至您的施打編排號碼位置上。
5-醫生將評估每位施打者的狀況 並發交件資料，內容包含黃色疫苗注射卡、施打同意書、健保卡。
6-醫師解說施打過程以及注意事項並詢問是否有問題？確定沒有問題之後，由護理師開始按照編號施打，我們不需移動。
7-施打部位為手臂三角肌的位置，施打者放鬆心情，入針時可以深吸一口氣減輕疼痛感，注射部位注射完不要揉…輕壓5分鐘即可。(老爸穿了短袖襯衫，一直拉不上去，還好他最近減肥成功，衣服比較寬鬆，所以建議穿棉T去施打。)
8-施打完在留觀區上休息15到30分鐘。(帶保溫瓶去，可以喝一些水。)
9-把發回來的施打疫苗記錄小黃卡、健保卡收好，未來若要出國也必須備妥小黃卡去相關單位辦理證明文件。
10-若沒有特殊情況即可離開。（老爸坐不住30分鐘，我就默默陪他走出留觀區了：）
11-返家休息並觀察身體狀況。